كم مرة يجب أن تستيقظ في الليل؟.. دراسة تكشف عن نتائج مثيرة

بقلم | فريق التحرير | الثلاثاء 28 يناير 2025 - 04:49 م

يعاني بعض الناس من تكرار الاستيقاظ أثناء النوم، سواء كان بسبب الضوضاء، أو الذهاب إلى الحمام، أو الشعور بالأرق.

وتكشف دراسة عن العلاقة بين تكرار الاستيقاظ أثناء الليل، والتقدم في السن.

وتشير دراسة أجريت عام 2010 ونشرت في مجلة "جورنال أوف سايكوسوماتيك ريسيرش" إلى أن حوالي ثلث الأشخاص يستيقظون عدة مرات كل أسبوع.

ويبدو أن هذا يشكل جزءًا طبيعيًا من دورة النوم البشرية، حيث يعاني معظم الأفراد من "استيقاظات صغيرة" حوالي عشرين مرة في الليلة - وهي أحداث عابرة لدرجة أنها غالبًا لا تستقر في ذاكرتنا.

تقدم العمر وتكرار الاستيقاظ من النوم

وتشير دراسة ذات صلة إلى أن ما يقرب من ربع النائمين يستيقظون مرة واحدة على الأقل أثناء الليل، وهو ما يتزايد مع تقدم العمر بسبب التحولات في ساعتنا الداخلية.

وعلى الرغم من أننا قد نستيقظ عادة ثلاث مرات في الليلة دون أن يؤثر ذلك على طاقتنا في اليوم التالي، فإن التقدم في السن يجعل الاستيقاظ في الساعات الأولى من الصباح، مثل الساعة الثالثة أو الرابعة صباحًا، أكثر احتمالية.

وقد يرى الأشخاص بعد سن الستين تحولاً من مجرد استيقاظين أو ثلاثة في الليل إلى أربعة أو حتى خمسة مع تقصير إيقاعاتهم اليومية، بحسب ما ذكرت صحيفة "إكسبريس".

وبإقرارها بالآثار السلبية المترتبة على قلة النوم، تؤكد هيئة الخدمات الصحية الوطنية ببريطانيا، أن "مشاكل النوم شائعة، وأن الأسباب التي تجعلنا نكافح من أجل النوم من المرجح أن تتغير طوال حياتنا، على سبيل المثال، المرض أو العمل أو إنجاب طفل هي أسباب محتملة".

وفي حين لا تشكل الليالي القليلة التي لا تنام فيها سببًا للقلق بشكل عام، لكن يجب الانتباه عندما يبدأ الحرمان من النوم في التدخل في أنشطتك اليومية.

عوامل خارجية للاستيقاظ أثناء الليل

ويمكن لعوامل خارجية مختلفة مثل مستويات التوتر، وتناول الكافيين، والظروف البيئية، وبعض المشاكل الصحية أن تؤثر على أنماط نومك، مما يؤدي غالبًا إلى فترات قصيرة من اليقظة تستمر من بضع دقائق إلى حوالي نصف ساعة.

وبالنسبة للبالغين العاديين، تتراوح مدة النوم الجيد ليلاً عادة ما بين سبع إلى تسع ساعات، على الرغم من أن المتطلبات الفردية قد تختلف بناءً على الظروف الصحية الشخصية ونمط الحياة.

وتشمل المؤشرات التي تشير إلى أنك قد تعاني من الحرمان من النوم أو مشاكل النوم صعوبة النوم، وفترات طويلة من اليقظة أثناء الليل، والاستيقاظ المتكرر، وعدم القدرة على العودة إلى النوم بعد الاستيقاظ قبل الأوان، والشعور بالاكتئاب أو تقلب المزاج، وصعوبة التركيز، والتهيج الشديد.