احذر.. هذه العادات اليومية تضر بصحة الدماغ والنساء أكثر عرضة للخطر

بقلم | فريق التحرير | الاربعاء 09 يوليو 2025 - 04:46 م

حذر الدكتور أمير خان، أحد كبار الأطباء في بريطانيا من أن القيام بالعديد من الوظائف أو المهام في وقت واحد، قد يشكل ضررًا على صحة الدماغ.

وقال في مقطع فيديو على تطبيق "تيك توك": "بينما نعتقد أننا منتجون، فإن التنقل بين المهام يسبب ضغوطًا على الدماغ"، مشيرًا إلى "خمس عادات يومية تؤدي إلى شيخوخة عقلك بهدوء".

تعدد المهام المستمر

وجاء في صدارة تلك الأنشطة التي حذر منها: تعدد المهام المستمر، قائلاً: "التنقل بين المهام يسبب ضغطًا على الدماغ. يمكن أن يؤدي ذلك إلى إضعاف الذاكرة قصيرة المدى وزيادة مستويات الكورتيزول لدينا".

وأضاف: "مع مرور الوقت، يمكن أن يؤثر ذلك على المادة الرمادية لدينا، والتي ترتبط بالتركيز والتحكم في العواطف"، موضحًا أن "هذا مفهوم خاطئ شائع، فعندما نركز على مهمة واحدة، يستخدم دماغنا جانبي القشرة الجبهية الأمامية في انسجام".

وكان من المعتقد منذ فترة طويلة أن النساء يتفوقن على الرجال عندما يتعلق الأمر بالتوفيق بين المهام المختلفة - وهي مهارة مطلوبة تاريخيًا بسبب توقع قيامهن بإدارة المنزل وتربية الأطفال وإطعام الزوج والعمل بدوام كامل - لكن الدراسات الحديثة أشارت إلى أن الرجال قادرون أيضًا على القيام بهذه المهمة.

وشرح خان كيف يؤثر تعدد المهام واستخدام أجزاء مختلفة على الدماغ، لافتًا إلى أن "القشرة الجبهية الأمامية هي الجزء من الدماغ الذي يعالج التخطيط واتخاذ القرار والذاكرة العاملة والسلوك الاجتماعي".

واستدرك قائلاً: "ولكن عندما نحاول القيام بمهمة أخرى في نفس الوقت، فإن الجانبين الأيمن والأيسر من دماغنا يضطران إلى العمل بشكل مستقل عن بعضهما البعض - وهذا يمكن أن يسبب ضغطًا على هذا العضو".

وفقًا للدكتورة جينيفر إي ديفيز، خبيرة علم النفس العصبي بجامعة براون، فإن "ما تفعله أدمغتنا عندما نقوم بمهام متعددة هو التبديل بسرعة بين المهام".

وبينما أكدت أن هذه التأثيرات قد تكون مؤقتة، حذرت من أن "ارتفاع ضغط الدم والتوتر المزمن يمكن أن يكون لهما تأثيرات دائمة على الدماغ. هذا التبديل المستمر يُرهق دماغنا، ويُرهقه ويُقلل من كفاءته. يؤثر هذا بشكل خاص على قدرتنا على تركيز انتباهنا بشكل عام، حتى عندما لا نقوم بمهام متعددة في وقت واحد".

وفي مقال لها على مدونة لموقع براون يونيفرسيتي هيلث، أوضحت أن "القيام بمهام متعددة يؤدي مؤقتا إلى زيادة مستويات التوتر، مما يرفع ضغط الدم ومعدل ضربات القلب".

وقالت: "يرتبط تعدد المهام أيضًا بأعراض الاكتئاب والقلق"، بحسب صحيفة "ديلي ميل".

ووجد الباحثون أيضًا أن محاولة القيام بمهام متعددة في وقت واحد تؤدي إلى مشاكل في الذاكرة قصيرة المدى.

وتوصلت دراسات أخرى إلى أنها تسبب ضائقة نفسية كبيرة وضغطًا على القلب.

مع ذلك، أضافت الأستاذة بجامعة براون: "الوقت الوحيد الذي يمكنك فيه أداء مهام متعددة حقًا هو إذا كانت إحدى المهام مؤتمتة بالكامل، مثل المشي على جهاز المشي".

وأردفت: "لا بأس من قراءة كتاب أو المشي على جهاز المشي أو طي الملابس أثناء مشاهدة التلفزيون".

لكنها حذرت من "تعدد المهام السيئ" الذي يتضمن محاولة القيام بمهمتين في وقت واحد تتطلبان انتباهك مثل "قراءة بريدك الإلكتروني أثناء حضور اجتماع زووم".

وحذر الخبراء من مخاطر تعدد المهام الإعلامية، مثل إرسال الرسائل النصية أثناء مشاهدة التلفزيون، أو تصفح الإنترنت أثناء الاستماع إلى الموسيقى.

واكتشف الباحثون في السابق أن تعدد المهام يمكن أن يؤدي إلى انكماش الجزء من الدماغ الذي يعالج المشاعر.

وأظهرت النتائج أن الأشخاص الذين استخدموا أجهزة إعلامية متعددة في نفس الوقت كانت لديهم كمية أقل من المادة الرمادية في الدماغ، وهي المادة المسؤولة عن التحكم في الحركة والذاكرة والعواطف.

الحرمان من النوم

وحذر الدكتور خان أيضًا من أربع عادات شائعة أخرى قد تكون ضارة.

إذ أدرج الحرمان المزمن من النوم باعتباره ثاني أكثر العادات المسببة لشيخوخة الدماغ بالنسبة له.

وقال: "كل ليلة سيئة تؤثر على الذاكرة والانتباه. قلة النوم لفترات طويلة، وخاصةً النوم العميق، تُحدّ من قدرة الجهاز الليمفاوي في الدماغ. هذا هو نظام التخلص من النفايات في الدماغ، والذي يعمل على زيادة تكوين اللويحات على الدماغ، وهو ما يرتبط بمرض الخرف الزهايمر".

الأخبار الكاذبة

أما الأمر الثالث الذي حذر منه، فهو متابعة الأخبار الكاذبة، التي ارتبطت الشهر الماضي فقط بارتفاع معدلات القلق والاكتئاب بين المراهقين.

واكتشف علماء الأعصاب أن المراهقين الذين يقضون أكثر من ساعتين في تصفح الإنترنت معرضون لخطر مضاعف للإصابة بالقلق وأربعة أضعاف فرصة الإصابة بالاكتئاب.

وقال الدكتور خان: "إن كثرة التصفح السلبي على الهواتف الذكية تحفز الدماغ، وتطلق استجابة للتوتر، وتقلل من حساسية الدوبامين، مما يؤثر على الذاكرة والمزاج، بالإضافة إلى أن التعرض للضوء الأزرق قبل النوم يضعف إطلاق الميلاتونين، مما يؤثر على النوم العميق".

تخطي وجبات الطعام

وحذر أيضًا من "تخطي وجبات الطعام، وخاصة وجبة الإفطار"، موضحًا أن "الجلوكوز هو الوقود الأساسي للدماغ. قد يكون الصيام المتقطع مفيدًا في بعض الحالات، لكن الإفراط في تخطي الوجبات قد يقلل التركيز ويؤدي إلى ضبابية في الدماغ، خاصةً لدى الأشخاص الذين يعيشون حياةً مزدحمة أو يعانون من تقلبات هرمونية".

الشعور بالوحدة

وأخيرًا، أشار إلى أن الشعور بالوحدة يقتل العقل، متابعًا: "التفاعل الاجتماعي يحمي. تشير الدراسات إلى أن الوحدة ضارة بالصحة الإدراكية، تمامًا مثل تدخين 15 سيجارة يوميًا".

وقال "إن التفاعل الاجتماعي يعزز الاحتياطي المعرفي ويقلل من خطر الإصابة بالخرف حتى مجرد الدردشة مع صديق أو جار".