مشروبات تؤدي إلى تساقط شعرك... ما يجب عليك تجنبه وما يجب عليك تناوله يوميًا

بقلم | فريق التحرير: | الجمعة 03 اكتوبر 2025 - 12:45 م

يعتقد البعض أن الاهتمام بالشعر يكمن في الاعتناء به باستخدام شامبو وبلسم جيدين، لكن الخبراء يقولون إن ما نشربه قد يكون بنفس القدر من الأهمية.

إذ يمكن للمشروبات اليومية أن يكون لها تأثير قوي بشكل مدهش على الشعر - للأفضل أو الأسوأ. بعضها يوفر العناصر الغذائية الأساسية ويعزز النمو، في حين أن البعض الآخر يمكن أن يلحق الضرر بصيلات الشعر وحتى تسريع تساقط الشعر.

قال الدكتور بول فارانت، استشاري الأمراض الجلدية في عيادة الخبراء في الجلد والشعر ببريطانيا: "إن ما نشربه هو جزء من محتوانا الغذائي اليومي وله تأثير تراكمي على أجسامنا، سواء كان جيدًا أو سيئًا".

وأضاف: "تناول الأطعمة المناسبة يضمن حصول شعرك على العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها. لكن العناصر غير المناسبة تُمتص عبر الأمعاء، وتدخل إلى الدم، وتؤثر ليس فقط على صحتك العامة، بل أيضًا على نمو شعرك وتساقطه".

يتكون الشعر من الكيراتين، وهو بروتين ليفي، وينمو من حوالي 100 ألف بصيلة في فروة الرأس. تنمو كل خصلة لمدة تتراوح بين سنتين وعشر سنوات قبل أن تتساقط بشكل طبيعي.

لكي تعمل الدورة بشكل مثالي، تحتاج البصيلات إلى البروتين والفيتامينات لتغذية انقسام الخلايا، وإمدادات دم صحية لتوصيل الأكسجين والمواد المغذية.

في حين أن السبب الأكثر شيوعًا لتساقط الشعر هو الصلع الوراثي، ويمكن لحالات مثل الثعلبة البقعية أيضًا أن تؤدي إلى تساقط الشعر، إلا أن النظام الغذائي ونمط الحياة يمكن أن يؤديا إلى تسريع العملية أو إبطائها.

قالت أخصائية التغذية السريرية، في جيه هاميلتون، إن صحة الشعر تتأثر إذا تسببت المشروبات في حدوث التهابات، أو تعطيل الدورة الدموية، أو التدخل في النوم - عندما ينمو الشعر بشكل أسرع.

وأضافت أن "انخفاض نسبة الحديد في الجسم قد يساهم في تساقط الشعر، لذا أضيفي السبانخ. يوفر التوت الداكن مضادات الأكسدة لتقليل الالتهاب بالإضافة إلى فيتامين سي الذي يدعم النمو".

بذور الشيا والكتان غنية بالألياف التي تدعم صحة الأمعاء، ونصحت بإضافة مسحوق البروتين، إذ تحتاجه بصيلات الشعر لإنتاج الكيراتين. من خلال مزجه مع الماء لترطيب الشعر، لتلحصول على مشروب رائع للحفاظ على كثافة ولمعان شعرك.

وهناك مشروبات يومية يجب تجنبها، ومشروب واحد منها يجب إضافته إلى روتينك اليومي.

المشروبات الغازية

أول ما تقوله أخصائية التغذية، في جيه هاميلتون للعملاء الذين يشعرون بالقلق بشأن تساقط الشعر هو التوقف عن تناول المشروبات الغازية السكرية أو على الأقل التقليل من تناولها، قائلة: "هذا الشيء الواحد يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا"،

وأظهرت مراجعة لـ 17 دراسة نُشرت في وقت سابق من هذا العام في مجلة التغذية والصحة أن الاستهلاك المنتظم للمشروبات الغازية والمشروبات الغازية يرتبط بزيادة تساقط الشعر.

وبينت النتائج أن المشروبات السكرية أثرت على كل من النمو والكثافة - حيث لوحظ التأثير الأكبر لدى الأشخاص الذين يشربون أكثر من 11 علبة في الأسبوع.

تحتوي العلبة سعة 330 مل على حوالي 15 جرامًا من السكر - مع وجود بعض العلامات التجارية التي تحتوي على سكر أكثر حلاوة.

وأوضحت هاملتون: "يسبب السكر الالتهاب - وعندما تلتهب الخلايا المحيطة ببصيلات الشعر، يمكن أن يتداخل ذلك مع النمو. النتيجة هي شعر لا ينمو بشكل صحيح ويصبح هشًا وجافًا".

يمكن أن يؤدي الالتهاب أيضًا إلى تساقط الشعر، وخاصةً لدى الأشخاص الذين قد يكونون بالفعل معرضين لخطر تساقط الشعر، بحسب صحيفة "ديلي ميل".

وأضافت: "في حين أن مشروبًا غازيًا واحدًا وحده لن يُسبب ذلك، فإن تناول المشروبات السكرية يوميًا سيُسبب التهابًا قد يؤدي إلى تساقط الشعر، خاصةً إذا كنتَ مُعرّضًا وراثيًا لذلك. هذا يُفاقم المشكلة".

عصائر الفاكهة

نظرًا لأنها مخففة بالماء، غالبًا ما يُنظر إلى عصائر الفاكهة المركزة على أنها خيار أكثر صحة من المشروبات الغازية. ولكن حتى مع تخفيفها، فإن بعض الأصناف لا تزال تحتوي على حوالي 10 جرام من السكر لكل حصة 200 مل.

حذّرت هاميلتون قائلةً: "غالبًا ما تحتوي عصائر الفاكهة المركزة على نسبة عالية من السكر. تكمن المشكلة في أن بعض الأشخاص، الذين يسعون جاهدين للحفاظ على رطوبة أجسامهم، يضيفون عصير البرتقال إلى كل كوب من الماء لجعله أكثر مذاقًا. قد يؤدي هذا إلى ارتفاع مستويات الأنسولين - مما يؤثر سلبًا على الشعر".

ربطت دراسة أجريت عام 2016 ونشرت في مجلة "مينوبيوز ريفيو" بين استهلاك السكريات المكررة وتساقط الشعر.

ووجدت الدراسة أن ارتفاع مستويات الأنسولين يؤثر على الأوعية الدموية ويقلل من إمدادات الأكسجين إلى فروة الرأس،

وقالت: "إن الاضطرابات الدورة الدموية في الأوعية الدموية التي تغذي فروة الرأس تؤدي إلى نقص الأكسجين الموضعي مما يساهم في تساقط الشعر".

مشروبات الطاقة

زادت شعبية مشروبات الطاقة بشكل كبير في السنوات الأخيرة، لكن الخبراء يقولون إنه يجب على أي شخص يشعر بالقلق بشأن تساقط الشعر تجنبها.

كثيرٌ منها غنيٌّ بالسكر، الذي - كما هو الحال مع المشروبات الغازية - يُفاقم الالتهاب. إضافةً إلى ذلك، تحتوي عادةً على جرعاتٍ عاليةٍ جدًا من الكافيين، تُعادل في بعض الحالات ثلاثة أكواب من القهوة في علبةٍ واحدة.

وأضافت هاملتون أنه في حين أن كميات صغيرة من الكافيين يمكن أن تكون مفيدة للشعر، إلا أن الإفراط في تناولها قد يكون له تأثير معاكس من خلال تحفيز الدورة الدموية في فروة الرأس.

وأوضحت أن "الإفراط في تناول الكافيين يمكن أن يزيد مستويات الكورتيزول عن طريق رفع معدل ضربات القلب ودفع الجسم إلى وضع القتال أو الهروب المجهد".

وحذرت أنه "مع مرور الوقت، يمكن أن يؤدي ذلك إلى تعطيل النمو والمساهمة في تساقط الشعر". وتابعت: "هذا يؤثر على دورة الشعر ويمكن أن يدفع خصلات الشعر قبل أوانها إلى مرحلة التساقط".

وأضافت أن الإفراط في تناول الكافيين يمكن أن يمنع أيضًا امتصاص الفيتامينات والمعادن الأساسية اللازمة للنمو - والأهم من ذلك، أنه يمكن أن يتداخل مع النوم.

وأشارت إلى أن "الشعر ينمو أكثر أثناء الليل، أثناء النوم العميق، عندما يتم إنتاج هرمونات النمو. ولكن الإفراط في تناول الكافيين يمكن أن يعطل هذه المرحلة - وفي نهاية المطاف يعوق النمو".

الشاي الأخضر يعزز نمو الشعر

عندما يتعلق الأمر بتعزيز صحة الشعر، يوصي الخبراء بشرب كوب من الشاي الأخضر.

يتم تصنيع المسحوق الأخضر اللامع من أوراق نبات الكاميليا سينينسيس، والتي تزرع في الظل قبل الحصاد لتكثيف لونها ومغذياتها. وتكون النتيجة شايًا يتمتع بنكهة ورائحة مميزة - ووفقًا للخبراء، يتمتع بخصائص يمكن أن تساعد في تقوية الشعر.

الفائدة الرئيسة للماتشا للشعر هي محتواه العالي من مضادات الأكسدة - حوالي عشرة أضعاف تلك الموجودة في الشاي الأخضر العادي - إلى جانب المركبات القوية التي تسمى البوليفينول.

قال الدكتور بول فارانت: "جميع أنواع الشاي الأخضر غنية بمضادات الأكسدة، وهي مضادة للالتهابات، لكن الماتشا أفضل. فمستوياته العالية من مضادات الأكسدة والبوليفينولات تمنحه تأثيرًا قويًا مضادًا للالتهابات".

يُقصّر الالتهاب مرحلة نمو بصيلات الشعر، فتصبح أليافه أصغر وأضعف. تُساعد مضادات الأكسدة على مُعالجة هذا الأمر، وتُحسّن نموه.

على عكس الشاي العادي، يتم تحضير الماتشا من أوراق الشاي المطحونة بالكامل، مما يعني أنه يوفر أيضًا كمية مناسبة من البروتين.

وأضافت الدكتورة فارانت: "الشعر عبارة عن بنية غنية بالبروتين، تعتمد على الكيراتين، لذلك تحتاج إلى الكثير من البروتين في نظامك الغذائي لينمو قوياً".

هناك أيضًا أدلة تشير إلى أن الماتشا يمكن أن يساعد في الحد من تحويل هرمون التستوستيرون إلى ديهيدروتستوستيرون (DHT) - وهو الهرمون المرتبط بقوة بالصلع النمطي.

أوضحت هاميلتون: "يؤدي فرط هرمون ديهدروتستوستيرون إلى انكماش بصيلات الشعر، وبالتالي لا ينمو الشعر بكثافة كافية، ويتساقط في النهاية. يُعدّ الصلع الوراثي في الغالب وراثيًا، ولكن تعديل مستوى ديهدروتستوستيرون قد يُساعد في إبطاء هذه العملية".

للحصول على أقصى استفادة، ينبغي شرب الماتشا بدون حليب.

قالت هاميلتون: "يرتبط الحليب بمضادات الأكسدة والبوليفينولات، فلا يتم امتصاصها. سيظل مذاقه لذيذًا، لكن شعرك لن يستفيد منه".