7 أشياء تقلل خطر الإصابة بالأزمات القلبية

بقلم | فريق التحرير: | الثلاثاء 21 اكتوبر 2025 - 02:26 م

يزيد ارتفاع ضغط الدم من خطر الإصابة بمجموعة واسعة من المشاكل الصحية، من بينها الأزمات القلبية والسكتات الدماغية وقصور القلب وأمراض الكلى والخرف الوعائي.

مع ذلك، يمكن لتغييرات بسيطة في نمط الحياة أن تساعد في خفض ضغط الدم إلى مستوى أكثر أمانًا.

وكشف جيمس فيكرز، أخصائي التغذية، وجوني كيبل، المدرب الشخصي، عن قائمة بالتغييرات التي يمكك إجراؤها للمساعدة على خفض ضغط الدم.

1. تقليل الملح

الإكثار من تناول الملح قد يُسبب احتباس الماء، مما يزيد من حجم الدم في الأوعية الدموية، مما يُجبر القلب على بذل جهد أكبر.

قال جيمس: "الأطعمة الغنية بالملح والدهون والسكريات قد تُسبب ارتفاع ضغط الدم.

حاول تقليل الملح في نظامك الغذائي إلى ما لا يزيد عن 6 جرام يوميًا، وانتبه لملصقات الأطعمة مثل الصلصات الجاهزة والتوابل والأطعمة المصنعة التي قد تحتوي على ملح مضاف، بالإضافة إلى الوجبات الجاهزة والوجبات السريعة.

وأضاف جيمس أنه يمكن استبدال الملح بنكهات أخرى مثل الأعشاب والتوابل أثناء الطهي.

وتابع: "على الرغم من أن الأطعمة السكرية والدهنية لا تسبب ارتفاع ضغط الدم بشكل مباشر، إلا أنها قد تحتوي على عدد أقل من العناصر الغذائية لكل سعرة حرارية، مما قد يؤدي بالتالي إلى زيادة الوزن، مما قد يؤدي بدوره إلى ارتفاع ضغط الدم".

2. النشاط

يساعد النشاط البدني على خفض ضغط الدم من خلال دعم قدرة القلب على ضخ الدم بكفاءة أكبر، ومساعدة الأوعية الدموية على البقاء أكثر صحة ومرونة.

وأوضح جوني: "مع مرور الوقت، يقلل هذا من تصلب الشرايين، ويخفض الحمل الميكانيكي على جدران الأوعية، ويخفف الضغط على القلب والأوعية الدموية - وكل هذا يساهم في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.

وأشار إلى أنه "حتى كميات صغيرة من الحركة اليومية يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في صحتك ورفاهتك، وتدعم حياة أطول ونوعية حياة أفضل"، لافتًا إلى أن "جعل النشاط المنتظم جزءًا من روتينك اليومي هو مفتاح الحصول على فوائد دائمة".

3. الإقلاع عن التدخين

يُسبب النيكوتين إفراز الأدرينالين، مما قد يُسبب ارتفاعًا مؤقتًا في ضغط الدم.

مع مرور الوقت، يمكن أن يؤدي التدخين إلى إتلاف الأوعية الدموية، مما يؤدي إلى تصلب الشرايين، حيث تتراكم الدهون على جدران الشرايين مما يجعلها أضيق.

قال جوني: "مع كل سيجارة ترفع ضغط الدم، تبدأ فوائد الإقلاع عن التدخين على الفور تقريبًا وتستمر في التراكم بمرور الوقت".

وأضاف: "إن الإقلاع عن التدخين يمنح الشرايين فرصة للتعافي، مما يساعدها على البقاء أكثر مرونة واستجابة، مما يدعم بدوره ضغط الدم الصحي".

4. تناول الأطعمة الغنية بالنترات

أظهرت الدراسات أن الأطعمة الغنية بالنترات يمكن أن تخفض ضغط الدم. تتحول النترات الغذائية إلى أكسيد النيتريك في الجسم، مما يساعد على استرخاء الأوعية الدموية وتوسيعها.

وأضاف جيمس أن "الأطعمة الغنية بالنترات مثل البنجر والسبانخ والكرنب والكرفس والموز والفراولة يمكن أن تخفض ضغط الدم".

5. تناول الحبوب الكاملة والألياف

يرُبط الخبراء بين تناول المزيد من الألياف بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والدورة الدموية.

يقول جيمس: "يمكن لأطعمة أخرى أن تدعم نظامًا غذائيًا صحيًا للحفاظ على وزن صحي، مثل الحبوب الكاملة التي تحتوي على ألياف أكثر من الكربوهيدرات السكرية، والألياف التي تساعد على إنقاص الوزن والحفاظ عليه".

تشمل الأطعمة الغنية بالألياف الفاصوليا والعدس والمكسرات والبذور والفواكه والخضروات.

6. تناول البروتين الخالي من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم

يحتوي البروتين الخالي من الدهون على سعرات حرارية أقل من المصادر الغنية بالدهون، ويمكن أن يساعد في السيطرة على الوزن.

قال جيمس: "إن تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والبقوليات، واختيار منتجات الألبان قليلة الدسم، لا يدعم فقط الحفاظ على وزن صحي، بل يوفر أيضًا عناصر غذائية مثل الكالسيوم والبوتاسيوم.

وفقًا له، "ترتبط هذه العناصر الغذائية بتحسين التحكم في ضغط الدم، وعلى المدى الطويل، انخفاض خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم - مما يساعد على حماية صحة القلب والأوعية الدموية بشكل عام".