طريقة بسيطة تساعدك على التغلب على حرقة المعدة إلى الأبد

بقلم | فريق التحرير: | الاحد 26 اكتوبر 2025 - 08:15 ص

عادةً ما يُعزى الشعور بحرقة في الصدر إلى حرقة المعدة، التي تنتج عن ارتجاع حمض المعدة إلى الحلق. وإذا كنت تعاني من هذه الحالة بانتظام، فقد تكون علامة على مرض الارتجاع المعدي المريئي.

وتُساعد الأدوية، مثل مضادات الحموضة والألجينات، على تخفيف الأعراض، أو حتى مثبطات مضخة البروتون التي يصفها الطبيب. مع ذلك، يُنصح بتقييد استخدامها لمدة شهر أو شهرين، إذ قد يعتمد الجسم عليها.

روتين بسيط لمدة 15 دقيقة

بدلًا من ذلك، أوصت ديبورا جرايسون، الصيدلانية والمعالجة الغذائية باتباع روتين بسيط لمدة 15 دقيقة قبل تناول الطعام.

وقالت: "تختلف أمعاء كل شخص. إذا كنت تعاني من أعراض حادة، أو انتفاخ مستمر، أو تغيرات في عادات الأمعاء، فاستشر الطبيب"، وفقًا لصحيفة "ذا صن".

وأضافت أن التوتر والقلق قد يكونان من أبرز أسباب حرقة المعدة. وقد تتفاقم هذه الحالة بسبب تناول الأطعمة الحارة أو التدخين، بالإضافة إلى السمنة والحمل.

وتابعت: "يتحكم الجهاز العصبي الباراسمبثاوي في جهازنا الهضمي، وهو ما نسميه عادةً "الراحة والهضم". ولكن عندما نشعر بالتوتر، يتولى الجهاز العصبي الودي، أو ما يُعرف بـ"القتال أو الهروب"، زمام الأمور، فتتباطأ عملية الهضم."

مع ذلك، هناك طرقٌ لتخفيف الألم، وهي سهلةٌ جدًا، ولا تتطلب مكملاتٍ غذائيةً باهظة الثمن أو حمياتٍ غذائيةً قاسية. بضع دقائق فقط من التحضير قبل الوجبة كفيلةٌ بتسهيل هضم الطعام، ولا يستغرق الأمر سوى 15 دقيقة.

بيئة خالية من التوتر

ديبورا، المعروفة على الإنترنت بـ "عرابة علم الأدوية" على تطبيق "تيك توك"، تشرح أن الأمر كله في الدماغ، وأن خلق بيئة خالية من التوتر يمكن أن يساعد في التخفيف من أعراض حرقة المعدة.

تقول: "ابدأ بالتفكير في الطعام الذي ستتناوله، من رائحته ومذاقه والشعور الذي يُشعرك به. حتى لو كنت تتناول وجبات جاهزة، فإن تخصيص لحظة للتركيز على طعامك يمكن أن يُفيدك كثيرًا. علاوة على ذلك، عليك التأكد من تهيئة بيئة هادئة، وهو أمر قد يكون صعبًا إذا كنت تتناول الطعام أثناء التنقل".

وتوصي ديبورا أيضًا بممارسة تمرين تنفس قصير، حيث يجب على الأشخاص أن يأخذوا خمس دقائق من وقتهم في ممارسة "التنفس بالتناوب من الأنف" أو أي طريقة تنفس مريحة أخرى.

وأردفت شارحة: "ضع إصبع السبابة الأيمن على فتحة أنفك اليمنى واستنشق بعمق. بدّل الفتحة لإغلاق فتحة أنفك اليسرى والزفير. ثم استنشق من فتحة أنفك اليسرى، ثم بدّل الفتحة اليمنى وأخرج الهواء منها، واستمر في هذه الدورة لمدة خمس دقائق"، وهو ما قال إنه سمح للجسم بالراحة والهضم.

جزء كبير من ضمان هضم الطعام بشكل صحيح وتجنب حرقة المعدة هو عدم "استنشاق" الطعام.

إبطاء الهضم

تشرح ديبورا أهمية إبطاء الهضم، قائلة: "نعيش في ثقافة تُقدّر السرعة. نتناول شطيرة أثناء التنقل، ونتناول الطعام على مكاتبنا، أو نتصفح هواتفنا أثناء المضغ. لكن جهازنا الهضمي ينتعش بالانتباه الهادئ. حتى بضع دقائق من التحضير كفيلة بتغيير طريقة تعامل جسمك مع الطعام".

بالتأني والتركيز على طعامك، تساعد جسمك على امتصاص العناصر الغذائية بكفاءة أكبر. كما يُقلل ذلك من الانتفاخ ويدعم صحة الأمعاء بشكل عام.