5 أطعمة مفيدة لصحة البشرة خلال فصل الشتاء

بقلم | فريق التحرير | الجمعة 07 نوفمبر 2025 - 06:11 ص

كشفت خبيرة الصحة والعناية بالبشرة، رايسا فوماتشانه، عن خمسة أطعمة غنية بالعناصر الغذائية لدعم صحة البشرة خلال فصل الشتاء.

وأوضحت أن الأطعمة الغنية بفيتامين سي ومضادات الأكسدة والدهون الصحية تساعد الجسم على إنتاج الكولاجين، والاحتفاظ بالرطوبة، والحماية من الالتهابات، مما يساهم في الحصول على بشرة طبيعية ومشرقة خلال فصل الشتاء.

وللمكملات الغذائية دورٌ أيضًا. ففيتامين د يُقلل الالتهاب، بينما يدعم فيتامين ج إنتاج الكولاجين ويمنع الجفاف. لكن الجمع بين هذه العناصر الغذائية والأطعمة الشتوية المناسبة يُحدث فرقًا كبيرًا.

ويوصي الخبراء بخمسة أطعمة أساسية يجب تضمينها في النظامكالغذائي اليومي للحفاظ على بشرة صحية ومتوهجة خلال فصل الشتاء.

الكيوي

فاكهة غنية بفيتامين سي، وهو فيتامين ضروري لإنتاج الكولاجين، مما يساعد على الحفاظ على مرونة البشرة وتقليل ظهور الخطوط الدقيقة والتجاعيد. في الشتاء. ويُعزز الكيوي نظام الدعم الطبيعي للجسم عندما يتسبب الهواء البارد والتدفئة في شد البشرة.

البطاطا الحلوة

غنية بالبيتا كاروتين، الذي يحوله الجسم إلى فيتامين أ، المعروف أيضًا باسم الريتينول. يُعد فيتامين أ ضروريًا للحفاظ على بشرة ناعمة وصحية، إذ يدعم تجديد خلاياها ويساعد في مكافحة بهتان البشرة وتقشرها الذي قد يسببه الشتاء.

التوت الأزرق

منتج شتوي غني بمضادات الأكسدة مثل الأنثوسيانين، ويساعد على حماية خلايا الجلد من الإجهاد التأكسدي الناتج عن التلوث والتعرض للأشعة فوق البنفسجية والتدفئة الداخلية. هذه الحماية تقلل الالتهاب وتمنح بشرة أكثر إشراقًا، وتخفف الاحمرار والتهيج الذي غالبًا ما يصاحب أشهر الشتاء.

الأفوكادو والبروكلي

الأفوكادو غني بالدهون الصحية وفيتامين هـ، مما يساعد على الاحتفاظ بالرطوبة وتقوية حاجز البشرة. هذا يمنع الجفاف ويحافظ على مرونتها، ويحافظ على نعومتها ونضارتها حتى في ظل قسوة الهواء وجفافه.

في الوقت نفسه، يوفر البروكلي فيتامين سي، وفيتامين ك، والسلفورافان، والتي تعمل جميعها على تقليل الالتهاب، والحماية من الأضرار البيئية، ودعم إنتاج الكولاجين.

علاوة على ذلك، ينصح بالاعتناء بالبشرة، والحفاظ على ترطيبها، لأن الهواء البارد والتدفئة المركزية وانخفاض الرطوبة يُصعّب على البشرة الاحتفاظ بالرطوبة.

ويوصي الخبراء بشرب كميات كبيرة من الماء والتفكير في اتباع نظام غذائي غني بالعناصر الغذائية لتكملة العناية الخارجية، فضلاً عن مراقبة درجة حرارة الاستحمام وتكرار التقشير- وكلاهما لا ينبغي أن يكون مرتفعًا.