سر بسيط يساعدك على الوقاية من نزلات البرد والإنفلونزا

بقلم | علي الكومي | الخميس 11 ديسمبر 2025 - 02:00 م

تنتشر نزلات البرد والإنفلونزا بكثرة خلال فصل الشتاء، مما يدفع البعض إلى البحث عن أبرز الطرق التي تساعد على تجنب الإصابة بها.

وكشفت الدكتورة صوفي نيوتن في مقطع فيديو على تطبيق "تيك توك" عن طريقة بسيطة لتقوية جهاز المناعة هذا الشتاء.

وقالت: "يبدو أن الجميع يعانون من السعال أو الزكام أو أعراض تشبه أعراض الإنفلونزا هذه الأيام، فالأمر منتشر بكثرة".

وأضافت: "لكن ماذا لو كانت إحدى أقوى الطرق لتجنب نزلات البرد الشتوية ليست مكملاً غذائيًا أو علاجًا سحريًا، بل شيئًا تفعله بالفعل كل ليلة، أو تحاول فعله؟"، وفقًا لصحيفة "إكسبريس".

العلاقة بين النوم والحماية من تزلات البرد

وتشير الدكتورة نيوتن إلى الحصول على قسط وافر من النوم، وتابعت: "قد يفسر هذا سبب تمكن بعض الناس من تجنب نزلات البرد، بينما يصاب بها آخرون باستمرار".

وسلطت الضوء على دراسة عرّض فيها الباحثون أشخاصًا لفيروس البرد الشائع. ووجدوا أن أولئك الذين ينامون أقل من سبع ساعات في الليلة كانوا أكثر عرضة للإصابة بالمرض بثلاثة أضعاف تقريبًا من أولئك الذين ينامون ثماني ساعات أو أكثر.

وفقًا للطبيبة، "حتى عند الأخذ بعين الاعتبار متغيرات مثل العمر، والتوتر، والوزن، فإن الأمر الأكثر إثارة للاهتمام، لم يكن مقدار النوم هو العامل الوحيد المهم - فالأشخاص الذين يعانون من نوم متقطع أو رديء الجودة كانوا أكثر عرضة للإصابة بأعراض البرد بخمسة أضعاف ونصف".

ما هو الأساس العلمي وراء ذلك؟

قالت الدكتورة نيوتن، إنه يُعتقد أن جهاز المناعة لدينا يكون "نشطًا ويعمل بجد" أثناء النوم، حيث يُنتج مواد تُسمى السيتوكينات، ويبني خلايا وأجسامًا مضادة تُساعد على مكافحة العدوى.

وأضافت: "لذا، إذا لم تحصل على قسط كافٍ من الراحة الجيدة، فلن تُنتج جسمك ما يكفي من هذه "المدافعات"، مما يُسهّل دخول الفيروسات إلى الجسم".

لكن ما الذي يمكننا فعله لزيادة فرصنا في تجنب الإصابة بأي عدوى؟ تقول الدكتورة نيوتن: "دعونا نركز على ما يمكننا التحكم فيه. حتى 15 إلى 30 دقيقة إضافية من النوم كل ليلة يمكن أن تساعد. لذا، حافظوا على موعد نوم منتظم، وخففوا الإضاءة قبل النوم بساعة، وحافظوا على برودة غرفة نومكم، وحاولوا إبقاء الأجهزة الإلكترونية خارجها - فالروتين قبل النوم أكثر فعالية مما يظن الناس".

واختتمت الطبيبة حديثها بوصف النوم بأنه "درع الجسم الطبيعي"، ولذا ينبغي علينا الاستفادة منه قدر الإمكان خلال أشهر الشتاء الباردة. وأضافت: "لا يقتصر الأمر على تجنب نزلات البرد فحسب، بل إن النوم الجيد يُحسّن الصحة النفسية والذاكرة والصحة العامة على المدى الطويل أيضًا".