هذه علامات نقص فيتامين د وأفضل المصادر للحصول عليه

بقلم | فريق التحرير | الجمعة 02 يناير 2026 - 11:03 ص

فيتامين د يساعد الجسم على تنظيم الكالسيوم والفوسفات، وهما عنصران غذائيان يساعدان في الحفاظ على صحة عظامنا وأسناننا وعضلاتنا، لكن قد لا يحصل جسمك على ما يكفي منه خلال أشهر الشتاء.

يُشار إلى فيتامين د غالبًا باسم "فيتامين الشمس" لأننا نحصل على معظمه من التعرض لأشعة الشمس، لكن ذلك قد يكون صعبًا بعض الشيء خلال الشتاء، حيث لا تكون الشمس ساطعة طوال الوقت.

لذا، توصي هيئة الخدمات الصحية ببريطانيا جميع البالغين بتناول مكمل غذائي يوميًا.

قالت الدكتورة آسيا مولا، طبيبة عامة ومديرة مركز "ذا هيلث سويت": "يلعب فيتامين د دورًا حاسمًا في دعم صحة العظام والمناعة والصحة العامة. لكن علامات نقصه قد تكون خفية للغاية ويمكن تجاهلها بسهولة".

وأضافت: "يتفاجأ العديد من المرضى عندما يعلمون أن الأعراض التي يعانون منها منذ شهور، مثل إرهاق العضلات والآلام، قد تكون مرتبطة بفيتامين د".

وتابعت: "نظرًا لأن الأعراض غير محددة، غالبًا ما يعزوها الناس إلى التوتر أو التقدم في السن أو الآلام الموسمية. ويمكن لفحص دم بسيط أن يوضح ما قد ينقص جسمك".

والشعور ببعض الخمول من وقت لآخر أمر شائع، لكن إذا كنت تشعر باستمرار بالإرهاق والإنهاك، فقد يعني ذلك أنك بحاجة إلى المساعدة، بحسب صحيفة "إكسبريس".

علاوة على تناول مكملات فيتامين د خلال فصل الشتاء، قالت الدكتور مولى: "يمكن أن تساعد المصادر الغذائية من الأطعمة الغنية بفيتامين د أيضًا، مثل الأسماك الدهنية بما في ذلك السلمون والتونة والماكريل، وصفار البيض، واللحوم الحمراء، والأطعمة المدعمة بما في ذلك بعض حبوب الإفطار".

انخفاض المزاج وتشوش الذهن

يرتبط فيتامين د بإنتاج السيروتونين، ويمكن أن يؤثر نقصه بشكل طفيف على المزاج، خاصة خلال أشهر الشتاء.

قالت الدكتورة مولا: "من الشائع أن نعزو الشعور بالحزن إلى الأيام المظلمة، وهذا قد يكون له تأثير بالتأكيد. لكن تأكد من حصولك على مستوى كافٍ من فيتامين د. خلال أشهر الصيف، يمكننا الحصول عليه بشكل طبيعي من خلال قضاء الوقت في الهواء الطلق، لكن هذا يصبح أصعب بكثير في الشتاء".

ألم العظام

وتابعت الطبيبة: "يمكن أن تؤدي الحالات الشديدة من نقص فيتامين د إلى الكساح عند الأطفال وحالة تسمى لين العظام، والتي تسبب ألمًا في العظام عند البالغين

وأردفت: "لهذا السبب توصي هيئة الخدمات الصحية الوطنية (ببريطانيا) بأن يتناول جميع الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين سنة وأربع سنوات، وجميع الأطفال الذين لا يتناولون أكثر من 500 مل من حليب الأطفال يوميًا، مكملات غذائية على مدار العام".

ويوصى بتناول مكملات غذائية خلال أشهر الشتاء. إذا بدأت تشعر بأي ألم في عظامك، فعليك باستشارة الطبيب، حيث قد يكون هناك عدد من الأسباب لذلك.

ضعف العضلات

يمكن أن تكون الآلام العامة، وبخاصة في أسفل الظهر أو الوركين أو الساقين، علامة مبكرة على عدم كفاية مستويات فيتامين د.

قالت الدكتورة مولا: "هناك أسباب عديدة لشعور الناس بضعف العضلات أو معاناتهم من آلام عامة. لذلك، من الأفضل مراجعة الطبيب ومناقشة الأعراض في أقرب وقت ممكن لتحديد السبب الكامن وراءها".