7 نصائح لا تتجاهلها بشأن صحتك النفسية خلال شهر رمضان

بقلم | فريق التحرير | الجمعة 27 فبراير 2026 - 11:26 ص

رمضان شهرٌ فرصة سنوية لإنعاش الروح، والتخلص مما علق بالنفس من ضغوط، لكن بالنسبة للبعض قد يعاني من تحديات غير متوقعة، اضطرابات النوم، والإرهاق، والقلق المتزايد، والشعور بالذنب عند عدم تحقيق التوقعات الشخصية.

ويقول الخبراء بمركز "كلير مايندز" للدعم النفسي، إن إعطاء الأولوية للصحة النفسية خلال هذا الشهر الفضيل لا يعد تناقضًا مع الدين، بل هو فعلٌ من أفعال التعاطف مع الذات، يُمكّنك من الحضور بكامل طاقتك- في عبادتك، وعائلتك، ونفسك.

1. احمِ نومك عن قصد

يُعدّ اضطراب النوم من أكبر المخاطر التي تُهدد الصحة النفسية خلال شهر رمضان. فالاستيقاظ للسحور، والبقاء لصلاة التراويح، والالتزام بمواعيد العمل، كلها عوامل تُرهق الجسم والعقل.

لذا، بدلاً من اعتبار الراحة كسلاً، اعتبرها عبادةً تُحافظ على الجسد الذي ائتمنك الله عليه. كما أن القيلولة القصيرة خلال النهار، والتي تتراوح مدتها بين 20 و30 دقيقة، تُساهم بشكل كبير في استقرار المزاج، والحدّ من التوتر، ودعم صحتك النفسية طوال اليوم.

2. غذِّ جسمك في الإفطار والسحور

يؤثر ما تتناوله خلال ساعات الإفطار تأثيرًا مباشرًا على صحتك النفسية . فتقلبات مستوى السكر في الدم الناتجة عن تناول أطعمة الإفطار السكرية أو إهمال وجبة السحور قد تُسهم في تقلبات المزاج، والتشوش الذهني، والحساسية العاطفية.

لذا، يُنصح باختيار الكربوهيدرات بطيئة الامتصاص، والبروتين، والدهون الصحية. كما أن الحفاظ على ترطيب الجسم بين الإفطار والسحور لا يقل أهمية، إذ يُعرف أن حتى الجفاف الطفيف يُفاقم القلق خلال شهر رمضان ويُضعف التركيز.

3. تحديد أهداف روحية واقعية

إنّ السعي للكمال خلال شهر رمضان مصدرٌ خفيٌّ للتوتر يتجاهله الكثيرون. فعندما تضع أهدافًا تتجاوز ما هو ممكن تحقيقه واقعيًا إلى جانب العمل والأطفال والالتزامات الصحية، غالبًا ما يتبع ذلك شعورٌ بالذنب والخجل.

وحماية سلامتك النفسية تعني أن تكون صادقًا مع نفسك بشأن قدراتك، فلا بأس أن تؤدي بضع ركعاتٍ صادقةٍ بخشوعٍ وحضورٍ كاملٍ.

4. التواصل الاجتماعي

قد يؤدي العزل خلال شهر رمضان، وبخاصة للمغتربين الذين يعيشون بعيدًا عن عائلاتهم، إلى تدهور الصحة النفسية بشكل ملحوظ. فالجانب الاجتماعي لرمضان - من موائد إفطار مشتركة وصلاة التراويح وأعمال الخير - يُعدّ بحد ذاته علاجًا نفسيًا.

لذا، احرص على التواصل الاجتماعي. إذا كنت تشعر بالوحدة، فتواصل مع جماعة المسجد أو زميل في العمل أو صديق تثق به. لست مضطرًا لقضاء هذا الشهر وحيدًا.

5. ممارسة اليقظة الذهنية من خلال الذكر

بالنسبة لأولئك الذين يعانون من القلق خلال شهر رمضان ، يُعدّ الذكر من أقوى الوسائل المتاحة لممارسة التأمل.

تربط الأبحاث باستمرار بين ممارسات التأمل وانخفاض مستويات الكورتيزول، وتخفيف القلق خلال شهر رمضان ، وتحسين الصحة النفسية. حتى خمس دقائق من الذكر المتعمد بعد صلاة الفجر كفيلة بمنحك شعورًا بالاستقرار النفسي خلال الساعات القادمة.

6. التعرف على متى تتجاوز المشاعر "إرهاق رمضان"

الشعور بالتعب الطفيف أمر طبيعي. لكن الحزن المستمر، والقلق الجامح، والخدر العاطفي، أو الشعور بالعجز عن القيام بالمهام اليومية، كلها علامات تستدعي الاهتمام الجاد.

لا تتقيد مشاكل الصحة النفسية بتقويم معين، فهي لا تتوقف حتى في رمضان. إذا كنت تعاني من هذه المشاكل لأكثر من أسبوعين، فإن التحدث مع أخصائي هو الخطوة الصحيحة التالية، وليس أمرًا يُؤجل إلى عيد الفطر.

7. طلب المساعدة قوة وليس ضعفًا

إن أهم تحول في الوعي بالصحة النفسية خلال شهر رمضان هو تحول ثقافي. ففي مختلف المجتمعات، لا يزال هناك وصم اجتماعي يحيط بطلب الدعم النفسي، حيث يسود اعتقاد بأن الصعوبات يجب تحملها بالدعاء فقط. لكن الإيمان والدعم النفسي المتخصص ليسا متناقضين. بإمكان معالج القلق أن يقدم أدوات مثبتة علميًا تتكامل مع ممارساتك الروحية، مما يساعدك على اجتياز هذا الشهر براحة بال وطمأنينة. سواء كنت تعاني من القلق خلال رمضان، أو تعالج حزنًا، أو تواجه إرهاقًا، فإن طلب المساعدة هو تصرف حكيم.