خلال شهر رمضان يزداد الشعور بالعطش في ظل طول فترة الصيام خصوصا في منطقة الشرق الأوسط فضلا عن ارتفاع درجة الحرارة بشكل يدفع الصائمين لاتخاذ تدابير تضمن قدرتهم علي مقاومة العطش لأطول فترة ممكنة والقدرة علي تجاوز هذه الساعات الطويلة بدون أي تداعيات علي أجهزة الجسم

عديد من الدراسات الإقليمية والدولية وأراء خبراء التغذية وأخصائيي الصحة العامة حددوا اربع أنواع من الخضروات قادرة علي حماية الصائمين من الشعور بالعطش وتجنب هذا الشعور لأطول فترة ممكنة  علي رأسها الخس والخيار والفجل والبروكلي. 

الخص والفجل

ويتصدر قائمة هذه الخضروات الخص حيث يحتوي علي نسبة عالية من الماء في حين عدد سعراته الحرارية قليلة بشكل يدفعنا الي ضرورة تحوله إلي ضيف دائم علي مائدة السحور وكذلك يجب الاستعانة بالفجل في ظل احتوائه علي نسبة عالية جدا من المياه والسوائل فضلا عن انه غني بمضادات الأكسدة وسعرات حرارية  قليلة

بعد الخص والفجل يحضر  الخيار كواحد من أكثر الخضروات التي تحتوي على نسبة مياه كبيرة، لذلك ينصح به في وجبة السحور، وكذلك يمكن الاستفادة منه في عمل سلطة الجبن بالخيار والطماطم فضلا عن البروكلي القادر علي مد الجسم بنسبة من السوائل والألياف القادرة علي تجنب الشعور بالعطش.

المحافظة علي اللياقة البدنية في رمضان 

وفي نفس السياق  تعد المحافظة علي اللياقة البدنية خلال تزامن شهر الصيام مع الحجر الصحي أمر محوريا لملايين البشر الذسن أجبرتهم الظروف علي لزوم منازلهم وعدم الخروج للشارع حيث يجب عليهم التزام حزمة من النصائح للحفاظ  علي لياقتهم البدنية في مقدمتها تناول طعام صحي سعراته الحرارية قليلة وبه نسبة بروتين يحتاجها الجسم والابتعاد بقدر الإمكان عن النشويات.

ممارسة التمارين الرياضية بوتيرة منتظمة خلال الشهر الكريم  كان ضمن حزمة النصائح للمحافظة علي اللياقة البدنية  حيث  ينصح قدر الإمكان الابتعاد عن التمارين الجماعية، وعمل تمارين فردية، فبذلك تحافظ على لياقتك وتأخذ الحذر من كورونا.

اظهار أخبار متعلقة

وعلي الصائمين كذلك في ظل ظروف الحجر الصحي عدم لزوم منازلهم والتحرك داخلها بقدر الإمكان عبر العديد من  التمارين الرياضية التي يمكن القيام بها مثل الجلوس على كرسي والنهوض، الاستلقاء على سجادة، وضع اليدين والركبتين على الأرض، التقدم للأمام والتراجع للخلف مع متابعة التمارين من خلال شبكات التواصل الاجتماعي، ولكن يجب الحذر فلكل شخص حد معين لممارسة الرياضة

تمارين بسيطة مع التنقل

للحفاظ علي معدلات لياقة بدينة ملائمة خلال الصيام يجب تجنب الرياضة بكثافة عالية حيث يجب علينا ممارسة التمارين البسيطة على مدار اليوم مع ضرورة التزام  الرجال بمساعدة النساء في أعمال المنزل، لاكتساب مزيد من الحركة والتنقل.

وبالنسبة للموظفين الذين يعملون أمام الكمبيوتر لمدة 8ساعات من المنزل  من المنزل، فعليهم القيام  كل  نصف ساعة والذهاب إلى أي مكان في المنزل فضلا عن أهمية اللعب مع الأطفال وإبعادهم بقدر الإمكان عن كافة أجهزة الحاسوب لضمان الحفاظ علي لياقتهم البدنية حتي نهاية رمضان وزوال خطر جائحة كورونا القاتلة.

.