4 فوائد صحية لممارسة رياضة المشي يوميًا لنصف ساعة
بقلم |
ناهد إمام |
الجمعة 04 سبتمبر 2020 - 07:00 م
كثيرًا ما نقرأ، ونسمع عن رياضة المشي، وأنها الرياضة السهلة، الهوائية التي تسمح بعيش حياة صحية، ويمكن أن يؤديها أي شخص في عمر وأي وقت.
فالمشي لنصف ساعة، لخمسة أيام في الأسبوع، يقي من جملة من المشكلات الصحيّة، بالإضاقة إلى وزن طبيعي.
وتشير بعض الدراسات إلى أن البعض يلجأ الى احتساب عدد الخطوات، أثناء المشي خلال النهار (بدون تخصيص نصف ساعة لرياضة المشي)، ويعد الوصول إلى 10 آلاف خطوة، يوميًّا، هو أمر صحّي، علمًا أنّه يتوافر العديد من التطبيقات على الهواتف الذكيّة، التطبيقات التي تساعد في احتساب عدد الخطوات خلال اليوم، لو أنّ عدّاد الخطوات Pedometer هو من الأجهزة الأكثر دقّةً في احتساب عدد الخطوات.
وبحسب الخبراء فإن للمشي فوائد جمة يمكن اجمالها فيما يلي:
1- التقليل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، كالسكّري والضغط وأمراض القلب.
2- تعزيز حالة الجهاز المناعي.
3- تحسّن المزاج، الأمر الذي يُقلّل احتماليّة حالة "الأكل العاطفي"، وبالتالي المساهمة بصورة غير مباشرة في خسارة الوزن.
4- تحسّن جودة النوم ووقته، الأمر الذي يُساهم بصورة غير مباشرة في خسارة الوزن.
ومن النصائح لممارسي رياضة المشي من المبتدئين، أن يبدأوا بزيادة حركتهم بحسب قدرتهم على التحمّل، بالمشي السريع لعشر دقائق، يوميًّا، مع الزيادة التدريجيّة في الوقت حتّى يصبح ستّين دقيقة في اليوم. وفي هذا الإطار، ينفع المشي بسرعات مختلفة أثناء الدقائق اليوميّة الخاصّة بهذه الرياضة.
ومن النصائح أيضًا، اتباع نظام غذائي يفي باحتياجات الجسم من كافة العناصر الغذائية، كالتالي:
1. البعد عن تفويت الفطور، لما تقدّمه هذه الوجبة الصباحيّة من فوائد للصحّة.
2. استهلال وجبة الغداء (والعشاء) بطبق من السلطة، مع الانتباه إلى التتبيلة المضافة إليها (القليل من الزيت، وبدون مايونيز(، وجعل ذلك "عادة" يومية.
3. تناول الأسماك والمكسّرات، لما تحتويه من دهون صحيّة.
4. التقليل من استهلاك الأطعمة التالية: المعجّنات والحلويات والعصائر، وغيرها من المأكولات عالية السعرات الحراريّة، مع المواظبة بالمقابل على تناول الخضروات والفواكه الطبيعيّة، بالإضافة إلى اعتماد طريقة الشيّ في الطهي.
5. لفقد الجسم أثناء ممارسة رياضة المشي الكثير من السوائل، يجب شرب ما لا يقلّ عن ليترين من المياه، يوميًّا.
فالمشي لنصف ساعة، لخمسة أيام في الأسبوع، يقي من جملة من المشكلات الصحيّة، بالإضاقة إلى وزن طبيعي.
وتشير بعض الدراسات إلى أن البعض يلجأ الى احتساب عدد الخطوات، أثناء المشي خلال النهار (بدون تخصيص نصف ساعة لرياضة المشي)، ويعد الوصول إلى 10 آلاف خطوة، يوميًّا، هو أمر صحّي، علمًا أنّه يتوافر العديد من التطبيقات على الهواتف الذكيّة، التطبيقات التي تساعد في احتساب عدد الخطوات خلال اليوم، لو أنّ عدّاد الخطوات Pedometer هو من الأجهزة الأكثر دقّةً في احتساب عدد الخطوات.
اقرأ أيضا:
"الجراف .. النفاض.. واللتات" 25 لقبًا للطعام .. احذر أن تكون أحدهموبحسب الخبراء فإن للمشي فوائد جمة يمكن اجمالها فيما يلي:
1- التقليل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، كالسكّري والضغط وأمراض القلب.
2- تعزيز حالة الجهاز المناعي.
3- تحسّن المزاج، الأمر الذي يُقلّل احتماليّة حالة "الأكل العاطفي"، وبالتالي المساهمة بصورة غير مباشرة في خسارة الوزن.
4- تحسّن جودة النوم ووقته، الأمر الذي يُساهم بصورة غير مباشرة في خسارة الوزن.
ومن النصائح لممارسي رياضة المشي من المبتدئين، أن يبدأوا بزيادة حركتهم بحسب قدرتهم على التحمّل، بالمشي السريع لعشر دقائق، يوميًّا، مع الزيادة التدريجيّة في الوقت حتّى يصبح ستّين دقيقة في اليوم. وفي هذا الإطار، ينفع المشي بسرعات مختلفة أثناء الدقائق اليوميّة الخاصّة بهذه الرياضة.
اقرأ أيضا:
العام الدراسي سيكون رائعًا إن استقبلته بهذه الطريقةومن النصائح أيضًا، اتباع نظام غذائي يفي باحتياجات الجسم من كافة العناصر الغذائية، كالتالي:
1. البعد عن تفويت الفطور، لما تقدّمه هذه الوجبة الصباحيّة من فوائد للصحّة.
2. استهلال وجبة الغداء (والعشاء) بطبق من السلطة، مع الانتباه إلى التتبيلة المضافة إليها (القليل من الزيت، وبدون مايونيز(، وجعل ذلك "عادة" يومية.
3. تناول الأسماك والمكسّرات، لما تحتويه من دهون صحيّة.
4. التقليل من استهلاك الأطعمة التالية: المعجّنات والحلويات والعصائر، وغيرها من المأكولات عالية السعرات الحراريّة، مع المواظبة بالمقابل على تناول الخضروات والفواكه الطبيعيّة، بالإضافة إلى اعتماد طريقة الشيّ في الطهي.
5. لفقد الجسم أثناء ممارسة رياضة المشي الكثير من السوائل، يجب شرب ما لا يقلّ عن ليترين من المياه، يوميًّا.
الكلمات المفتاحية
رياضة المشي تغذية صحة القلب تحسين المزاج خسارة الوزن الأمراض لمزمنة المناعةموضوعات ذات صلة
الأكثر قراءة
