كشفت اختصاصية تغذية عن الأطعمة التي تساعد على التخلص من انتفاخ البطن وتساعد في علاج مشاكل المعدة الحساسة.

عانت ليان وارد (31 عامًا)، من الانتفاخ منذ عام 2014 عندما كانت تتبع نظامًا غذائيًا، لتدرك أن التخلص من دهون البطن لا يرجع إلى تناول أطعمة حمية لا نهاية لها، ولكن من خلال وجبات صغيرة متوازنة.

وقالت ليان، من أستراليا، إنه إذا كنت تريد المساعدة في التخلص من انتفاخ البطن، فأنك بحاجة إلى أشياء مثل شاي النعناع وبذور الشيا والكيوي، والتوقف عن الملفوف والقرنبيط والكحول والوجبات الكبيرة وأي محليات صناعية.

وشاركت أخصائية التغذية، متابعيها البالغ عددهم 304000 على تطبيق "إنستجرام"، صورة مع جميع الأطعمة التي يجب إضافتها وتقليلها في النظام الغذائي.

قالت ليان: "عندما تأكل وجبة كبيرة أو وجبة غنية بالألياف، ينتفخ معظمنا قليلاً. هذا طبيعي تمامًا - ما هو غير طبيعي هو الانتفاخ المستمر أو المؤلم أو المرتبط بحالات أخرى مثل الإسهال المزمن. إذا كنت كذلك، فاستشر طبيبك لإجراء فحص طبي".

نصائح سهلة لتقليل الانتفاخ

وتابعت: "لدي العديد من النصائح السهلة لتقليل الانتفاخ، أكبرها تناول وجبات صغيرة ومتكررة، والنظر إلى محتوى الألياف الكلي في نظامك الغذائي (حيث أن القليل جدًا أو الكثير من الألياف يمكن أن يجعل الانتفاخ أسوأ) ومضغ الطعام بشكل صحيح - إنه مفيد للغاية!".

واشارت ليان أيضًا إلى أنه يقلل من استهلاكك الإجمالي للمشروبات الغازية أو "الفقاعية" والمحليات. ونصحت بالتوقف عن تناول الفول والكرنب والقرنبيط، "وبدلاً من الخضوع للتجربة الخالية من الألبان، قلل اللاكتوز".

وقالت اختصاصية التغذية، وفقًا لصحيفة "ديلي ستار"، إن مشاكل القناة الهضمية طبيعية ويمكن إصلاحها مع القليل من الاهتمام بالنظام الغذائي.

اقرأ أيضا:

بعد اكتشاف حالات إصابة.. هل يمكن لأنفلونزا الطيور أن تنتقل عبر حليب الأبقار؟

معاناة المرأة من الانتفاخ قبل أو أثناء فترة الحيض

واختتمت: "أعتقد أنه من المهم أيضًا أن نلاحظ أن معظم النساء يعانين من أعراض الانتفاخ وأعراض أخرى في القناة الهضمية قبل أو أثناء فترة الحيض، والتي قد تنجم عن تغيرات هرمونية.
وأضافت: "قبل أسبوع تقريبًا من بدء الدورة الشهرية للمرأة، تنخفض مستويات هرمون البروجسترون. يؤدي انخفاض مستويات هرمون البروجسترون في الواقع إلى فقدان الرحم للبطانة، وهو ما يسبب نزيف الدورة الشهرية لدينا".
 واستدركت: "ولكن، إلى جانب ذلك، فإن التغيرات في مستويات هرمون البروجسترون والإستروجين تؤدي في الواقع إلى احتفاظ الجسم بالمزيد من الماء والأملاح مما يجعل خلايا الجسم منتفخة وهذا قد يسبب الانتفاخ".