كشفت دراسة جديدة أن عدم ممارسة الرياضة بالشكل الكافي قد يزيد من خطر الإصابة بأمراض كثيرة ومحددة، مؤكدة أن الرياضة هي الطريق الوحيد للحفاظ على الصحة.

وأكدت الدراسة أن قلة ممارسة الرياضة، أو عدم ممارستها، تزيد من خطر الإصابة بالأمراض غير السارية مثل الاكتئاب، والخرف، وفقاً لتحليل الدراسة لبيانات من 168 دولة.

ووفقا للدراسة المنشورة في المجلة البريطانية للطب الرياضي، يُعرَّف الخمول البدني بأنه عدم ممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط البدني متوسط الكثافة، أو 75 دقيقة من النشاط البدني عالي الكثافة في الأسبوع، أو أي مزيج يعادل الإثنين".

وقد تزداد فرصتك في الإصابة بارتفاع ضغط الدم بنسبة 1.6%، والخرف بنسبة 8.1% عند عدم ممارسة التمارين الكافية، بحسب ما وجده الباحثون.

ولاحظت الدراسة أيضاً زيادة الخمول البدني مع زيادة الدخل.

اقرأ أيضا:

15 طريقة تساعدك على التخلص من العادات السيئة في رمضان

وقد يكون ذلك نتيجةً لزيادة وسائل الراحة التي يمكن للناس الوصول إليها، بحسب ما قاله مؤلف الدراسة، بيتر كاتزمارزيك، وهو أيضاً المدير التنفيذي المشارك لعلوم السكان والصحة العامة في مركز "بنينجتون" للأبحاث الطبية الحيوية بجامعة ولاية لويزيانا.

وشددت الدراسة على أن النشاط أمر مهم لجعل جسمك يعمل بأقصى طاقته، وأوصت بممارسة النشاط البدني لمدة 10 إلى 15 دقيقة يومياً كبداية.

ويعتقد بعض الأشخاص أنهم بحاجة إلى ممارسة التمارين لمدة ساعة، لكن القيام بذلك لـ11 دقيقة فقط في اليوم يمكن أن يزيد من عمرك.

وأوصت أيضاً بممارسة تمارين وزن الجسم البسيطة مثل القرفصاء، وتمارين الاندفاع خلال المشي، وتمارين الضغط، وهي أشياء يمكن القيام بها دون الدخول إلى صالة الألعاب الرياضية.

كما طالبت بضبط منبهات تذكرك كل ساعة، أو 3 مرات في اليوم، على الوقوف، وممارسة تمارين التمدد.

وأثناء تنظيف أسنانك بالفرشاة، أو الانتظار لغلي الماء على النار، يمكنك ممارسة بعض التمارين، بحسب ما ذكرته الدراسة، كما يمكن لروتين يشتمل على ممارسة تمارين التمدد في الصباح والمساء مساعدة الأشخاص على زيادة مستوى نشاطهم أيضاً.