في السنوات القليلة الماضية، ازداد الوعي والفهم المتعلق بمرض "الخرف" بين الناس، وقد ساعد ذلك في تأخير ظهور الحالة والتحكم بها حال ظهورها من خلال اتخاذ الخطوات المناسبة.
وتبدأ أعراض الخرف بالفعل في الظهور في وقت لاحق في الستينيات، ولكن ما نفعله في الثلاثينيات والأربعينيات من العمر له تأثير شديد علي هذه الحالة، عادات نمط الحياة السيئة، وأنماط الأكل غير المنتظمة، وقلة النشاط البدني، كل هذه الأشياء تبني قاعدة للحالة لتتطور وتبدأ في التأثير على عمل دماغنا.
يبدأ الأمر بالأشياء الصغيرة، وبحلول الوقت الذي ندخل فيه الستينيات من العمر، تصبح العلامات أكثر وضوحًا، وواحدة من العادات التي يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالخرف أربع مرات هي عادة تخطي وجبة الإفطار.

الفطور: أهم وجبة في اليوم 

الفطور هو الوجبة الأهم في اليوم، ويمكن أن يساعدك تناول وجبة مغذية وصحية في الصباح على التركيز والحفاظ على نشاطك طوال اليوم، ومن ناحية أخرى، فإن تجاهلها يمكن أن يجعلك تشعر بالإرهاق الجسدي والعقلي والتعب.
وقد أثبتت دراسة جديدة أن تفويت الوجبة الأولى في اليوم يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالخرف في وقت لاحق من الحياة، وكشفت النتائج المنشورة في المجلة اليابانية للعلوم الإنسانية للخدمات الصحية والاجتماعية أن تخطي وجبة الإفطار يمكن أن يزيد المخاطر بمقدار أربع مرات.

اقرأ أيضا:

15 طريقة تساعدك على التخلص من العادات السيئة في رمضان

كيف أجريت الدراسة 

خرجت رؤية غريبة من دراسة عام 2011 نُشرت في المجلة اليابانية للعلوم الإنسانية للخدمات الصحية والاجتماعية، وكان الهدف هو فهم العلاقة بين عادات نمط الحياة والخرف.
وأجريت الدراسة لأكثر من ست سنوات في مجتمع زراعي بالقرب من مركز حضري في اليابان شارك فيه حوالي 525 من كبار السن الذين تتراوح أعمارهم بين 65 عامًا أو أكثر.
وفي نهاية الدراسة، وجد أنه بغض النظر عن الجنس والعمر، فإن المشاركين الذين لم يتناولوا وجبة الإفطار كانوا أكثر عرضة للإصابة بالخرف بأربع مرات.

أشياء أخرى كشفت عنها الدراسة 

كشفت الدراسة أيضًا أن العادات الغذائية الأخرى مثل تناول الوجبات الخفيفة كانت مسؤولة أيضًا عن زيادة خطر الإصابة بالخرف لدى الفرد، ووجدت أن أولئك الذين تناولوا وجبة خفيفة 2.7 مرة، وأولئك الذين لم يهتموا بتقليل الملح 2.5 مرة، وأولئك الذين لم يهتموا بنظام غذائي متوازن كانوا أكثر عرضة 2.7 مرة لخطر تشخيصهم بالخرف في وقت لاحق من الحياة.
وبصرف النظر عن عادات الإفطار، هناك العديد من العادات الأخرى التي يمكن أن تعرض الشخص لخطر الإصابة بهذه الحالة، ويمكن أن يساعد اتخاذ التدابير المناسبة في الوقت المناسب في تقليل مخاطر الإصابة بالخرف لاحقًا في الحياة.

ماذا نأكل لتقليل خطر الإصابة بالخرف 

لتقليل خطر الإصابة بالخرف، حاول تناول وجبة صحية ومغذية في بداية يومك، حيث يمكن لوجبة متوازنة مليئة بالفيتامينات والمعادن أن تساعدك على محاربة العديد من الأمراض المزمنة بما في ذلك الخرف.
ويمكن أن يساعد نظام مثل البحر الأبيض المتوسط في تأخير التنكس العصبي الذي يتسبب في إبطاء وظائف المخ المرتبطة بالعمر في وقت لاحق من الحياة، والأطعمة التي يجب تضمينها في النظام الغذائي:
الحبوب الكاملة
المكسرات والبذور
الدهون الصحية
الخضروات
الفاكهة

اقرأ أيضا:

8 نصائح للعناية بصحتك النفسية خلال شهر رمضان

اقرأ أيضا:

عدل سلوكك الغذائي في رمضان.. بهذه الطريقة الرائعة