التهاب أوتار القدم يعني التهاب وتهيج أوتار القدم، والوتر هو شريط من الأنسجة الليفية يربط العضلات بالعظام، وغالبًا ما يكون التهاب أوتار القدم مؤلمًا ويمكن أن يصبح مشكلة خطيرة إذا تكرر باستمرار.
وينتج هذا الالتهاب عن الإجهاد المفرط على منطقة القدم، والذي يمكن أن يكون بسبب مجموعة متنوعة من الأنشطة بما في ذلك الجري أو المشي أو القيام بعمل يتطلب الوقوف لمدة طويلة، والعوامل الأخرى المساهمة هي الأحذية غير الملائمة، والنتوءات العظمية، والشيخوخة، والسمنة، ومرض السكري.
وتشمل أعراض التهاب أوتار الطعام الألم الحاد، والهرش، والالتهاب، والتورم، وتقييد الحركة، وضعف في الساق.
وإذا كنت تعاني من أعراض التهاب أوتار القدم، فمن المهم أن تذهب للطبيب لتلقي العلاج المناسب، وهناك أيضًا بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها في المنزل للتعامل مع هذه المشكلة، وفيما يلي 5 علاجات منزلية يمكن أن تساعد علي تخفيف الألم، بحسب ما نشره موقع "هيلث". ثلج

كمادات الثلج 

سيساعد وضع كيس ثلج على المنطقة المصابة بشكل كبير في تقليل الالتهاب والألم المصاحب لالتهاب أوتار القدم، وإذا لم يكن لديك ثلج يمكنك استخدام كيس خضروات مجمدة.
 - ضعي القليل من الثلج المجروش في كيس بلاستيكي ولف الكيس بمنشفة قطنية رفيعة.
- ضع الكمادات الباردة على المنطقة الملتهبة لمدة 15 دقيقة.
- كرر هذه العملية عدة مرات يوميا.

اقرأ أيضا:

8 نصائح للعناية بصحتك النفسية خلال شهر رمضان

زيت الزيتون 

يمكن لتدليك قدمك بزيت الزيتون أن يريحك كثيرًا من الألم والالتهاب الناجم عن التهاب أوتار القدم، كما أنه يحفز تدفق الدم داخل وحول العضلات المصابة، كما يمكنك أيضًا استخدام زيت السمسم أو زيت الخردل.
- سخن القليل من زيت الزيتون حتى يصبح دافئ.
- دلك قدمك بلطف بالزيت الدافئ لمدة 10 إلى 15 دقيقة.
- افعل هذا يوميا حتى يهدأ الألم.

الملح الإنجليزي 

هناك طريقة أخرى بسيطة لعلاج التهاب أوتار القدم وهي نقع قدمك في ماء دافئ ممزوج بملح إبسوم، سيكون لحرارة الماء الدافئ تأثير شفاء رائع على قدمك، بينما توفر كبريتات المغنيسيوم الموجودة في ملح إبسوم المغنيسيوم للجسم (سيتم امتصاصه من خلال الجلد) وتساعد في شفاء العضلات والأنسجة الضامة؛ الوتر هو نوع من النسيج الضام.
- يخلط نصف كوب من الملح الانجليزي في حوض صغير مملوء بالماء الدافئ ويقلب حتى يذوب الملح، انقع قدمك في هذا الماء الدافئ لمدة تصل إلى ساعة، كرر هذا العلاج مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع لبضعة أسابيع.
- خيار آخر هو خلط ملعقتين كبيرتين من ملح إبسوم في كوب من الماء الدافئ، انقع قطعة قماش في هذا المحلول وضعها على قدمك كضغط لمدة 15 إلى 20 دقيقة، يمكنك القيام بذلك يوميًا حتى تشعر بالرضا عن النتائج.

خل التفاح 

خل التفاح هو علاج منزلي فعال آخر لالتهاب الأوتار بسبب خصائصه المضادة للالتهابات، والاستهلاك المنتظم لخل التفاح مفيد أيضًا لصحتك العامة.
- أضف ملعقتين صغيرتين من خل التفاح العضوي إلى كوب من الماء الدافئ.
- اخلط ملعقة صغيرة من العسل.
- اشرب هذا المحلول مرتين الى ثلاث مرات يوميا.

لفائف الخل 

يمكن أن يساعد استخدام لفائف الخل الساخنة والباردة بالتناوب في التخلص من الألم والالتهاب الناجم عن التهاب أوتار القدم حيث أن العلاج الحراري سيقلل الألم ويريح العضلات المتألمة ويقلل العلاج البارد من الالتهاب، وسيعمل الخل أيضًا كعامل مضاد للالتهابات.
- اخلط كميات متساوية من الخل الأبيض والماء وسخنها في قدر كبير.
- في وعاء آخر، اخلط مقادير متساوية من الخل والماء البارد.
- انقع منشفة في الخليط الساخن واعصرها ولفها حول قدمك لمدة خمس إلى 10 دقائق.
- ثم انقع المنشفة في الخليط البارد واتبع نفس الإجراء.
- كرر التسلسل ثلاث مرات.
- ضعي القليل من المرطب بعد ذلك.

اقرأ أيضا:

عدل سلوكك الغذائي في رمضان.. بهذه الطريقة الرائعة

اقرأ أيضا:

5 نصائح مهمة لمرضى الكبد أثناء الصيام في رمضان