غالبًا ما يُنظر إلى مرض القلب على أنه مرض يصيب الرجل، لكنه على سبيل المثال يودي بحياة ضعف عدد النساء في المملكة المتحدة مقارنة بسرطان الثدي.

وتزداد احتمالية وفاة النساء بسبب الأزمة القلبية، بمقدار الضعف مقارنة بالرجال في إنجلترا وويلز. ووجدت إحدى الدراسات التي أجريت على مدى عشر سنوات، أن النساء كن أكثر عرضة للوفاة بمقدار الضعف في الشهر التالي لأزمة قلبية.

ويزداد الخطر خصوصًا بعد انقطاع الطمث عندما ينخفض هرمون الاستروجين الواقي للقلب، لكن هناك العديد من الأشياء التي يمكن القيام بها لتقليل المخاطر.

إذ "تشير الأبحاث إلى أن حوالي 90 في المائة من الأزمة القلبية سببها أشياء يمكنك تغييرها"، وفق الدكتور هازل والاس، خبيرة التغذية، التي كشفت عن أهم عشر نصائح لصحة القلب لكل من الرجال والنساء على النحو التالي.


قلل من تناول الأطعمة المصنعة

تناول العديد من الأطعمة التي تحتوي على دهون صحية - زيت الزيتون وزيت بذور اللفت والأفوكادو والأسماك الزيتية - كما تريد، ولكن قلل من الأطعمة مثل الشبسي والبيتزا التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة.

إلى جانب اللحوم الحمراء التي تحتوي على نسبة مرتفعة من الدهون أيضًا، لذا تناول وجبة واحدة في اليوم، وتوقف عن تناولها في بعض الأيام.

تذكر تمارين القوة

لصحة القلب، تحتاج إلى ممارسة التمارين لمدة 150 دقيقة في الأسبوع، من خلال حمل الأشياء القيلة، وصعود السلالم، أو القيام ببعض الأعمال في الحديقة ليومين على الأقل في الأسبوع.

ويعمل ذلك على زيادة التعرق، وتقوية العضلات، التي تعمل مثل الإسفنج من أجل امتصاص الجلوكوز، مما يخلق عملية التمثيل الغذائي الصحي والحيوي للجلوكوز.


السيطرة على التوتر

يمكن أن يرفع التوتر، ضغط الدم مما يعرض لخطر الإصابة بأزمة قلبية، ويدفع إلى تناول الكثير من السكر أو الكحول.

يمكنك السيطرة على التوتر، من خلال الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، أو المشي، أو ممارس التأمل. وقبل الخلود إلى النوم، اكتب ما يدور في ذهنك لتفريغه.


تنظيف الأسنان

تظهر الدراسات، أن الأشخاص المصابين بأمراض اللثة، يرتفع لديهم خطر الإصابة بأمراض القلب مقارنة بذوي اللثة السليمة.

ترتبط صحة الفم وأمراض القلب بانتشار البكتيريا والجراثيم من الفم إلى أجزاء من الجسم عبر مجرى الدم.


تناول المكسرات

ثبت أن المكسرات تخفض الكوليسترول "الضار" الذي يمكن أن يسبب الأحماض الدهنية في الشرايين.

تناول 30 جم حفنة من المكسرات كل يوم، لتجنب مخاطر زيادة الوزن، ويفضل أن تكون غير مملحة أو محمة.

نظام البحر الأبيض المتوسط

النظام الغذائي، المعروف باسم نظام البحر الأبيض المتوسط مفيد لصحة القلب، لكونه يتضمن الكثير من الفواكه والخضروات والأطعمة النباتية.

ضع في اعتبارك تناول الملح والسكر، وقم بتضمين الحبوب الكاملة الغنية بالألياف في نظامك الغذائي، مثل الشوفان والفول والبقول التي تعتبر جيدة لخفض الكوليسترول.

منتجات الألبان

تحتوي منتجات الألبان على دهون مشبعة، وعادةً ما يكون هذا هو نوع الدهون الذي نربطه بنتائج سيئة على صحة القلب.

لكن الدراسات أظهرت أن منتجات الألبان، على الرغم من محتواها العالي من الدهون المشبعة، فإنها لا تبدو أنها ضارة بصحة القلب والأوعية الدموية، وقد تقلل المخاطر بالفعل.

فول الصويا

الأطعمة التي تحتوي على فول الصويا (مثل التوفو، وفول الصويا، وحليب الصويا / الزبادي) لديها القدرة على خفض مستويات الكوليسترول في الدم بنسبة 3 إلى 4 في المائة، وبالتالي تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.

العنب

العنب يحتوي على مادة البوليفينول وخصائص مضادة للأكسدة مفيدة للقلب.

لا تنم طويلاً

قلة النوم يمكن أن تزيد من ضغط الدم والالتهابات في الجسم مما يضر القلب، وكذا الكثير مرتبط بسلوكيات أخرى غير صحية، لأنه يقلل النشاط والحركة، والوقت المناسب للحصول على نوم جيد يتراوح من ست إلى عشر ساعات كل ليلة.

اقرأ أيضا:

6 خطوات ليمر موسم الامتحانات بلا توتر