لمن يعاني النسيان.. 8 طرق سهلة لتحسين ذاكرتك

بقلم | فريق التحرير | الاربعاء 25 سبتمبر 2024 - 02:29 م

يعاني بعض الناس وبخاصة مع التقدم في العمر من تراجع في الذاكرة، مما يجعل من الصعب عليهم تذكر بعض الأشياء والمعلومات، لكن خبيرة صحية كشفت عن أشياء بسيطة تعمل على تعزيز الذاكرة والقوة العقلية.

وسلطت لورا ستوت، الضوء على ثماني طرق للمساعدة على تحسين الذاكرة.

اشرب القهوة:

تناول فنجان من القهوة في الصباح يمكن أن يعزز ذاكرتك. وأظهرت إحدى الدراسات أن تناول قرص يحتوي على مادة الكافيين يعمل على تحسين التذكر لدى الأفراد، حيث ظهرت التأثيرات خلال 24 ساعة.

وأظهرت النتائج أن تناول 200 ملجم فقط من الكافيين (يعادل كوبين من القهوة، أو أربعة أكواب من الشاي، أو قطعة من الشوكولاتة العادية عالية الكاكاو) يجعلنا أقل نسيانًا بنسبة تصل إلى 30 بالمائة.

أطعمة مفيدة للدماغ:

هناك أطعمة محددة صحية للدماغ يمكنك تناولها لتعزيز القدرة العقلية. تشمل تناول الحبوب الكاملة يوميًا، وست وجبات أسبوعيًا من الخضروات الورقية، ووجبتين من التوت والدواجن والأسماك، وأربع وجبات من المكسرات والفاصوليا.

ووجد الخبراء أن الأشخاص الذين التزموا بالخطة كانوا أقل عرضة للإصابة بمرض الزهايمر بنسبة 53 بالمائة، وفقًا لصحيفة "ديلي ميل".

قصة خيالية:

ربط المعلومات التي تريد تذكرها بقصة من نسج خيالك في ذهنك يمكن أن يساعد في تحسين الذاكرة.

عندما تواجه سيناريو جديدًا أو اسمًا أو حقائق قد تحتاج إلى تذكرها، حاول نسج قصة صغيرة في رأسك تتضمن تلك الأشياء، والتي يمكنك التفكير فيها لاستحضار التفاصيل.

احصل على قسط كافٍ من النوم:

يعد الحصول على قسط كافٍ من النوم أمرًا حيويًا للحفاظ على نشاط العقل.

تشير الدراسات إلى أن الحصول على قسط جيد من الراحة يمكن أن يعزز القدرة على الاحتفاظ بالمعلومات قصيرة الأمد وتذكرها لدى البالغين بنسبة 40 في المائة.

كما أن النوم مبكرًا يساعد على تقوية الذاكرة طويلة المدى من خلال السماح للدماغ بمعالجة التفاصيل الجديدة وترسيخها للمستقبل . ويوصى بالنوم لمدة تتراوح بين سبع إلى ثماني ساعات في المتوسط كل ليلة.

ممارسة التمارين الرياضية:

ممارسة التمارين الرياضية مفيدة للجسم والعقل.

ثبت أن التمارين العقلية مثل السودوكو والكلمات المتقاطعة أو الألغاز تعمل على تحسين التركيز ووظائف المخ، في حين أن ألعاب الورق والقراءة والأحجيات وتعلم لغة أو مساعدة الأحفاد في أداء واجباتهم المدرسية يمكن أن تحافظ على حدة العقول.

كسر القاعدة:

يمكن للروتين الثابت أن يساعدنا على التذكر، ولكن الانحراف عن القاعدة يمكن أن يساعدنا أيضًا على التذكر.

على سبيل المثال، يمكن أن يؤدي الاحتفاظ بالمفاتيح في جيب مختلف إلى تذكيرك بمكان وجودها.

قاعدة الثماني ثواني:

يقول الخبراء أن الأمر يستغرق ثماني ثوان من التركيز لنقل شيء ما من ذاكرتك قصيرة المدى إلى ذاكرتك طويلة المدى، لذا انتبه خلال هذه المدة على الأقل.

كرر التفاصيل المهمة لنفسك ثماني مرات على الأقل حتى تلتصق بذاكرتك.

تعدد المهام:

أظهرت الأبحاث أن التجارب متعددة الحواس التي تجمع بين البصر والشم والصوت واللمس يمكن أن تعزز الذاكرة.

الأنشطة التي تستخدم أكبر عدد ممكن من هذه العناصر يمكن أن تساعدنا على شحذ مهارات التذكر لدينا - على سبيل المثال، خبز كيكة أو استيعاب حقائق جديدة أثناء الاستماع إلى الموسيقى أو مشاهدة التلفزيون.

يمكن أن تساعدك الارتباطات المتعددة في سحب التفاصيل إلى أبعد من ذلك.