أطعمة تساعد على الإقلاع عن التدخين.. تعرف عليها

بقلم | فريق التحرير | الخميس 03 اكتوبر 2024 - 12:28 م

كشف الدكتور أشوين شارما قائد المحتوى السريري في صيدلية "ميد إكسبرس" عبر الإنترنت عن بعض الأطعمة التي تساعد المدخنين في مساعيهم للإقلاع عن التدخين.

وعلى الرغم من أن هذه الأطعمة لا تقضي تمامًا على الرغبة في التدخين، إلا أنها قد تساعد في إدارتها وتسهيل عملية الإقلاع عن التدخين، كما يقول الدكتور شارما.

أطعمة تقلل من رغبتك بالتدخين

وأوضح: "من المعروف أن منتجات الألبان مثل الحليب والزبادي تجعل طعم السجائر أقل جاذبية، لذا فإن تناولها عند الشعور بالرغبة الشديدة في التدخين قد يقلل من الرغبة في التدخين".

وتابع: "وتندرج أيضًا ضمن هذه الفئة الخضروات مثل الجزر والكرفس - فهذه الأطعمة لا تشتت انتباهك فقط من خلال إبقاء يديك وفمك مشغولين، بل إنها توفر أيضًا الألياف والعناصر الغذائية الأخرى، مما يدعم صحتك العامة"، بحسب صحيفة "إكسبريس".

علاوة على ذلك، يقول الدكتور شارما: "إن مضغ العلكة أو مص النعناع يمكن أن يساعد في التغلب على الرغبة الشديدة في التدخين من خلال إبقاء فمك مشغولاً، تمامًا مثل علكة النيكوتين. بالإضافة إلى ذلك، أظهر شاي الجنسنج إمكانات في تقليل آثار النيكوتين، مما قد يقلل من جاذبية التدخين".

الآثار الجانبية للإقلاع عن التدخين وطرق التغلب عليها

وسلط الدكتور شارما الضوء على الآثار الجانبية المحتملة للإقلاع عن التدخين، وقدم استراتيجيات لمكافحة هذه المشكلات.

وقال: "خلال شهر أكتوبر، يعاني العديد من الأشخاص من أعراض الانسحاب مثل الانفعال والقلق وزيادة الشهية وصعوبة النوم. يرجع ذلك إلى أن النيكوتين منبه يعمل على تسريع عملية التمثيل الغذائي، وغيابه يبطئها، مما يؤدي غالبًا إلى زيادة الوزن".

وأردف: "وللتغلب على هذه التأثيرات، يمكن أن يساعد استخدام علاجات استبدال النيكوتين مثل اللاصقات أو العلكة في تخفيف الرغبة الشديدة في التدخين بينما يتكيف جسمك. كما أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، مثل المشي أو تمارين القوة الخفيفة، لا تحرق السعرات الحرارية فحسب، بل تفرز أيضًا الإندورفين، مما يحسن الحالة المزاجية ويقلل من الرغبة في التدخين".

وينصح الطبيب أيضًا بتناول الوجبات الخفيفة بذكاء وممارسة اليقظة الذهنية للسيطرة على الرغبة الشديدة في تناول الطعام.

وأضاف: "ممارسة اليقظة الذهنية وتمارين التنفس العميق والحفاظ على عادات النوم الجيدة يمكن أن تساعد أيضًا في تقليل التوتر والسيطرة على الرغبة الشديدة في تناول الطعام".