تعرف على عدد الخطوات اليومية التي تساعد في الحفاظ على الوزن

بقلم | فريق التحرير | الاثنين 11 مايو 2026 - 01:06 م

لطالما حدد خبراء إنقاص الوزن واللياقة البدنية معدل 10 آلاف خطوة في اليوم على أنه المعيار الذهبي للحفاظ على الصحة والتحكم في الوزن.

لكن الأدلة المتزايدة تشير إلى أن فوائد المشي تبدأ قبل الوصول إلى هذا الهدف بكثير، إذ إن حوالي 8 آلاف و500 خطوة يومية يمكن أن تساعد متبعي الحمية على منع عودة الوزن المفقود تدريجيًا.

وتُشكك النتائج التي نُشرت في "المجلة الدولية للبحوث البيئية والصحة العامة"، من قبل باحثين في إيطاليا ولبنان في الاعتقاد السائد منذ فترة طويلة بأن 10 آلاف خطوة يومية ضرورية للحفاظ على وزن صحي.

المشي 8 آلاف و500 خطوة

وتشير الأبحاث التي عُرضت في المؤتمر الأوروبي للسمنة هذا العام في إسطنبول بتركيا، إلى أن المشي حوالي 8 آلاف و500 خطوة يوميًا قد يساعد الأشخاص على الحفاظ على فقدان الوزن بعد اتباع نظام غذائي.

وقال البروفيسور مروان الغوش، من جامعة مودينا وريجيو إميليا في إيطاليا: "إن التحدي الأهم - والأعظم - عند علاج السمنة هو منع استعادة الوزن".

وأضاف: "حوالي 80 في المائة من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة والذين يفقدون الوزن في البداية يميلون إلى استعادة بعض أو كل الوزن الذي فقدوه مرة أخرى في غضون ثلاث إلى خمس سنوات".

وأشار إلى أن تحديد استراتيجية يمكن أن تساعد الناس على الحفاظ على وزنهم الجديد سيكون ذا قيمة سريرية هائلة.

وأجرى الباحثون مراجعة منهجية وتحليلاً تجميعيًا لدراسة ما إذا كانت زيادة عدد الخطوات اليومية تساعد الناس على إنقاص الوزن والحفاظ عليه.

وتم تضمين 18 تجربة عشوائية مضبوطة في المراجعة، مع 14 دراسة شملت 3758 شخصًا تم تضمينها في التحليل التلوي النهائي. وكان المشاركون، الذين بلغ متوسط أعمارهم 53 عامًا ومتوسط مؤشر كتلة الجسم لديهم 31، من دول تشمل المملكة المتحدة والولايات المتحدة وأستراليا واليابان.

وقارنت الدراسات بين 1987 شخصًا يشاركون في برامج تعديل نمط الحياة و1771 شخصًا كانوا إما يتبعون نظامًا غذائيًا بمفردهم أو لم يتلقوا أي علاج.

نصائح غذائية إلى جانب المشي

وتضمنت برامج نمط الحياة نصائح غذائية إلى جانب توصيات بالمشي أكثر وتتبع عدد الخطوات اليومية. وقاس الباحثون الخطوات اليومية للمشاركين في بداية الدراسات، وبعد مرحلة فقدان الوزن التي استمرت في المتوسط 7.9 أشهر، ومرة أخرى بعد مرحلة الحفاظ على الوزن التي استمرت في المتوسط 10.3 أشهر.

وفي بداية الدراسات، كانت المجموعتان تمشيان عددًا مماثلاً من الخطوات كل يوم، مما يشير إلى أن لديهما أنماط حياة متشابهة إلى حد كبير. ولم تشهد المجموعة الضابطة زيادة ملحوظة في مستويات نشاطها أو فقدانًا للوزن.

وفي المقابل، زاد أولئك الذين انضموا إلى مجموعة تعديل نمط الحياة عدد خطواتهم اليومية إلى متوسط 8454 خطوة بحلول نهاية الفترة.مرحلة إنقاص الوزن. كما فقدوا ما معدله 4.39 في المائة من وزن أجسامهم- أي ما يقرب من 4 كيلوجرامات.

وحافظ المشاركون إلى حد كبير على مستويات النشاط العالية تلك خلال مرحلة الصيانة، حيث بلغ متوسط خطواتهم اليومية 8241 خطوة بنهاية التجارب.

كما تمكنوا من الحفاظ على معظم الوزن الذي فقدوه، حيث حافظوا على متوسط فقدان الوزن بنسبة 3.28 في المائة - حوالي 3 كيلوجرامات.

وأظهر تحليل إضافي وجود صلة واضحة بين زيادة عدد الخطوات وتقليل استعادة الوزن. ووجد الباحثون أنه من المهم بشكل خاص للمشاركين زيادة مستويات نشاطهم خلال مرحلة فقدان الوزن والحفاظ عليهاثم بعد ذلك.

زيادة عدد الخطوات اليومية

ومن المثير للاهتمام أن زيادة عدد الخطوات اليومية لم تكن مرتبطة بفقدان الوزن بشكل أكبر أثناء اتباع نظام غذائي بحد ذاته. وقال الباحثون إن هذا قد يكون بسبب أن عوامل مثل تناول السعرات الحرارية تلعب دورًا أكبر خلال المرحلة الأولية من فقدان الوزن.

وقال البروفيسور الغوش إن برامج تعديل نمط الحياة يمكن أن تؤدي إلى فقدان الوزن بشكل ملحوظ على المدى الطويل.

وأضاف: "ينبغي تشجيع المشاركين دائمًا على زيادة عدد خطواتهم إلى حوالي 8500 خطوة يوميًا خلال مرحلة فقدان الوزن والحفاظ على هذا المستوى من النشاط البدني خلال مرحلة الحفاظ على الوزن للمساعدة في منع استعادة الوزن".

وزيادة عدد الخطوات التي يتم قطعها إلى 8 آلاف و500 خطوة يوميًا هي خطوة بسيطة واستراتيجية ميسورة التكلفة لمنع استعادة الوزن.

وأكد خبراء مستقلون أن المشي وحده من غير المرجح أن يكون "حلاً سحريًا" لفقدان الوزن، مشيرين إلى أن جودة النظام الغذائي والنوم ومستويات النشاط العامة تلعب أيضًا أدوارًا مهمة في الحفاظ على وزن صحي.

ويُعتقد أيضًا أن المشي بخطى سريعة يوفر فوائد أكبر للقلب والأوعية الدموية من مجرد التركيز على إجمالي عدد الخطوات.