7 أطعمة يجب تجنبها أثناء انقطاع الطمث

بقلم | فريق التحرير | الاثنين 18 مايو 2026 - 02:24 م

حددت الدكتورة لينيا باتيل خبيرة التغذية النسائية، والمتحدثة باسم جمعية التغذية البريطانية سبعة أطعمة ينبغي على النساء اللواتي يمررن بمرحلة انقطاع الطمث تجنبها.

وتقول إن النظام الغذائي يلعب دورًا هامًا في تخفيف أعراض انقطاع الطمث، بما فيها الرغبة الشديدة في تناول الطعام، والانتفاخ، والهبات الساخنة، واضطرابات النوم.

وتوضح كيف يمكن لبعض الأطعمة أن تساعد في تخفيف الانتفاخ من خلال دعم بكتيريا الأمعاء، التي تساعدنا على هضم وامتصاص الطعام.

ووفقًا لها، تعاني النساء من "انخفاض في تنوع بكتيريا الأمعاء" خلال فترة انقطاع الطمث، مما قد يؤدي إلى الانتفاخ ومشاكل في المعدة.

كميات أقل من الكربوهيدرات المكررة

وتنصح الدكتورة باتيل بتناول كميات أقل من الكربوهيدرات المكررة للحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم وتحسين الطاقة. كما تشير إلى أن إضافة المزيد من أنواع الألياف إلى النظام الغذائي اليومي قد يكون مفيدًا، لأنها غذاء للبكتيريا الموجودة في الأمعاء، بحسب ما ذكرته صحيفة "ديلي ميل".

وتوضح خبيرة التغذية، قائلة: "أول شيء هو الحصول على كمية كافية من الألياف في نظامك الغذائي". وتضيف: "لأن الألياف تساعد أيضًا على الشعور بالشبع، فكلما زاد تناولك للأطعمة الصحية، قلّت الأطعمة غير الصحية التي لا نرغب بالضرورة في تناولها بانتظام، وبالتالي ستُهضم بشكل طبيعي".

وتنصح بتجنب حبوب الإفطار السكرية، والخبز الأبيض، والخبز الأبيض العادي، واللفائف البيضاء خلال فترة انقطاع الطمث. كما تنصح بتجنب تناول الأرز الأبيض اللزج، وكعك الأرز، وعصير الفاكهة.

أغذية يُنصح بتناولها أثناء انقطاع الطمث

في المقابل، تنصح الدكتورة باتيل بتناول الموسلي، والشوفان المنقوع طوال الليل، والخبز الأسمر، والخبز المحتوي على الحبوب، وخبز العجين المخمر، والأرز البني، والأرز الأحمر، والأرز الأسود.

كما تنصح بتناول الكينوا، وكعك الشوفان، ومقرمشات الأرز الداكنة، والفواكه البيضاء للمساعدة في تخفيف أعراض انقطاع الطمث.

وتقول إن النساء لا يتناولن كمية كافية من البروتين، وعليهن زيادة استهلاكهن له في وجبة الإفطار. ولأن البروتين يستغرق وقتًا أطول للهضم، فإنه يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول.

وأوضحت الدكتورة باتيل قائلةً: "إذا بدأتَ بدايةً قوية، فأنت تُهيئن نفسك لحياةٍ صحيةٍ جيدة". كما أكدت على أهمية الترطيب لصحة الأمعاء، مضيفةً: "يتكون جسمك من 75% ماء، ودماغك من 85% ماء. إذا كنت تعاني من جفافٍ طفيف، فلن تعمل وظائفك بشكلٍ جيد".