8 طرق لتبريد جسمك في الحر بشكل أسرع

بقلم | فريق التحرير | الثلاثاء 26 مايو 2026 - 09:49 ص

يمكن أن تؤثر الليالي الحارة والرطبة بشكل كبير على جودة النوم. حتى الأشخاص الذين ينامون جيدًا عادةً قد يجدون صعوبة في الخلود إلى النوم، ويستيقظون بشكل متكرر طوال الليل، أو يشعرون بالخمول والتوتر في اليوم التالي.

يُعطّل الطقس الحار إحدى أهم عمليات النوم في الجسم، وهي عملية تبريد الجسم، والتي تتضمن انخفاضًا في درجة حرارة الجسم الأساسية بمقدار درجة مئوية واحدة تقريبًا قبل النوم. تُحفّز عملية التبريد هذه الدماغ على إدراك أن الوقت قد حان لإعادة ضبط الساعة البيولوجية. وقد شارك عمر الجوهري، الرئيس التنفيذي والصيدلي الرئيسي في شركة IQ Doctor ، طرقًا معتمدة من الصيادلة للبقاء منتعشًا والنوم براحة أكبر خلال الطقس الحار. عندما تكون غرفة نومك دافئة جدًا، يُعاني جسمك من صعوبة في التبريد، ويستغرق وقتًا أطول للنوم، ويقلّ النوم العميق بسبب الاستيقاظ المتكرر، ويبقى معدل ضربات قلبك مرتفعًا، وتستيقظ وأنت تشعر بقلة الانتعاش.

إليك ثماني طرق لتبريد جسمك أثناء الليل، وفق ما أوردت صحيفة "إكسبريس" على النحو التاالي:

1. الحفاظ على برودة غرفة نومك

يُنصح بالحفاظ على درجة حرارة غرفة النوم بين 16 و18 درجة مئوية للحصول على نوم مثالي. يساعد هذا النطاق الحراري الجسم على التبريد بكفاءة ويعزز نوماً أعمق وأكثر راحة.

2. الاستحمام بماء فاتر

الاستحمام بماء بارد قد يحفز الجسم ويجعل الاسترخاء أصعب. أما الاستحمام بماء فاتر فهو أكثر فعالية لأنه يخفض درجة حرارة الجسم الداخلية بلطف دون إحداث صدمة للجهاز العصبي.

3. إبقاء النوافذ مفتوحة

لمنع تراكم الحرارة، أغلق الستائر والستائر الرأسية، وأبقِ النوافذ مغلقة خلال ساعات ذروة الحرارة، وافتح جميع النوافذ مساءً عند انخفاض درجات الحرارة. تُعدّ الستائر المعتمة فعّالة بشكل خاص في حجب حرارة الشمس.

4. وضع غطاء الوسادة في الفريزر

ضع غطاء الوسادة في كيس محكم الإغلاق واتركه في المجمد لمدة 30 دقيقة قبل النوم. فهو يوفر راحة كافية لمساعدتك على النوم بشكل أسرع.

5. استخدام الألياف الطبيعية

تحبس الأقمشة الصناعية الحرارة والرطوبة. لذا، يُنصح باختيار ملاءات قطنية، وأغطية سرير من الخيزران، وبيجامات قطنية خفيفة. فهذه المواد تُحسّن التهوية وتساعد على امتصاص العرق.

6. مياه الشرب

قد يؤدي الجفاف إلى تفاقم الصداع، وتشنجات العضلات، والأرق، والاستيقاظ الليلي. اشرب الماء بانتظام خلال النهار، ولكن تجنب شرب كميات كبيرة منه قبل النوم مباشرة.

7. وضع الثلج أمام المروحة

ضع وعاءً من الثلج أو زجاجات ماء مجمدة أمام المروحة لخلق نسمة هواء باردة. هذه الحيلة البسيطة ستجعل الهواء حول سريرك يبدو أكثر برودة بشكل ملحوظ.

8. استخدام قطعة قماش مبللة

ضع قطعة قماش باردة على المناطق التي تكون فيها الأوعية الدموية قريبة من الجلد، مثل الرقبة والكاحلين والمعصمين وخلف الركبتين. تبريد هذه المناطق يساعد على خفض درجة حرارة الجسم بسرعة أكبر.