تعرف على عدد تمارين الضغط التي تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 96%
بقلم |
فريق التحرير |
الاثنين 01 يونيو 2026 - 12:23 م
قال باحثون من جامعة هارفارد إن عدد تمارين الضغط التي يمكنك القيام بها قد يشير إلى خطر إصابتك بمشاكل في القلب.
وخلال الدراسة، تتبع الباحثون 1100 رجل في منتصف العمر على مدى 10 سنوات. وكان متوسط عمر المشاركين 40 عامًا في بداية الدراسة، وكانوا جميعًا من رجال الإطفاء- وهي وظيفة تتطلب جهدًا بدنيًا كبيرًا ومستويات لياقة بدنية عالية.
وفي البداية، طُلب من المشاركين أداء أكبر عدد ممكن من تمارين الضغط، والتوقف إما عند الوصول إلى الإرهاق أو عند أداء 80 تمرين ضغط. وعلى مدى العقد التالي، طُلب منهم الإبلاغ عن أي أحداث قلبية وعائية، مثل تشخيص مرض الشريان التاجي أو قصور القلب.
تراجع خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية
وأظهرت النتائج أن أولئك الذين استطاعوا القيام بـ 11 تمرين ضغط أو أكثر، كان لديهم خطر أقل بنسبة 64 في المائة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية مقارنة بأولئك الذين استطاعوا القيام بـ 10 تمارين ضغط أو أقل، وفقًا لصحيفة "ديلي ميل".
وفقًا للنتائج، فإن الأشخاص القادرين على القيام بـ 21 تمرين ضغط أو أكثر لديهم خطر أقل بنسبة 75 بالمائة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية خلال العقد المقبل مقارنة بأولئك الذين يمكنهم القيام بأقل من 10 تمارين.
في حين إن أولئك الذين استطاعوا القيام بـ 40 تمرين ضغط أو أكثر انخفض لديهم خطر الإصابة بأي مشاكل في القلب بنسبة 96 بالمائة.
وتعتبر تمارين الضغط تقليديًا مقياسًا لقوة الجزء العلوي من الجسم، لكن الباحثين قالوا إنها تعكس أيضًا قدرة الجهاز القلبي الوعائي على تحمل الجهد - مما يجعلها مؤشرًا محتملاً لصحة القلب بشكل عام.
والأشخاص الذين يستطيعون أداء المزيد من تمارين الضغط يميلون أيضًا إلى امتلاك مؤشر كتلة جسم أقل، وضغط دم أفضل، ويكونون أكثر نشاطًا، مما يقلل أيضًا من خطر إصابتهم بأمراض القلب.
وكتب الباحثون في ورقة بحثية عام 2019: "قد توفر القدرة على القيام بتمارين الضغط، وهي مقياس بسيط وغير مكلف، تقديرًا بديلاً للحالة الوظيفية بين الرجال في منتصف العمر".
كيفية أداء تمارين الضغط؟
وطُلب من المشاركين أداء التمرين بسرعة حوالي 1.5 ضغطة في الثانية الواحدة، واستمروا في التمرين حتى وصلوا إلى 80 تمرين ضغط، أو فاتهم ثلاثة تمارين ضغط أو أكثر، أو توقفوا بسبب الإرهاق أو أعراض أخرى مثل الدوخة.
وقاموا بتمارين الضغط القياسية، حيث توضع اليدان بشكل مسطح على أن تكون المسافة بين أقدامهم على الأرض أوسع قليلاً من عرض الكتفين، وأرجلهم ممدودة بشكل مستقيم تمامًا خلفهم مع وضع أصابع القدم على الأرض.
وقام المشاركون بإنزال صدورهم إلى الأرض ثم رفعها مرة أخرى في كل تمرين ضغط. واستطاع معظم المشاركين أداء ما بين 21 و40 تمرين ضغط قبل التوقف. وتمكن 155 مشاركًا من أداء أكثر من 40 تمرين ضغط، بينما استطاع 200 مشارك أداء أقل من 20 تمرين ضغط، و75 مشاركاً أداء أقل من 10 تمارين ضغط.
وتم تسجيل سبعة وثلاثين حدثًا متعلقًا بأمراض القلب والأوعية الدموية خلال فترة المتابعة التي استمرت عشر سنوات. وأظهرت النتائج أن أولئك الذين تمكنوا من القيام بمزيد من تمارين الضغط كانوا أقل عرضة للإصابة بمشاكل في القلب.
وفي الورقة البحثية، قارن الباحثون أيضًا تمارين الضغط بالجري على جهاز المشي، ووجدوا أن تمارين الضغط كانت مؤشرًا أفضل على ما إذا كان الشخص سيتعرض لحدث قلبي وعائي.
وقال الباحثون إن هذا قد يكون بسبب أن اختبارات اللياقة البدنية يمكن أن تبالغ أو تقلل من تقدير اللياقة الحقيقية، وهو ما لا ينطبق على تمارين الضغط.
وقال الدكتور إدوارد فيليبس، أستاذ الطب الفيزيائي في جامعة هارفارد، والذي لم يشارك في الدراسة، سابقًا: "إن عدد التكرارات التي يمكنك القيام بها في وقت واحد يوفر قياسًا في الوقت الفعلي لقوتك وقدرتك على التحمل العضلي، وهو أداة سهلة لمساعدتك على التحسن".
وأضاف: "يمكنك القيام بها في أي مكان وفي أي وقت. كل ما تحتاجه هو وزن جسمك وبضع دقائق".
ويقول الباحثون إن أفضل طريقة لتقليل خطر الإصابة هي ممارسة الرياضة بانتظام واتباع نظام غذائي صحي. وتنصح منظمة الصحة العالمية بممارسة 150 دقيقة من التمارين الرياضية متوسطة الشدة أسبوعياً، مثل ركوب الدراجات أو المشي السريع.
