ابتعد عن هذه المشروبات أثناء موجة الحر

بقلم | فريق التحرير | الخميس 04 يونيو 2026 - 12:54 م

خلال موجات الحر الشديد، قد يتساءل البعض عن الأطعمة والمشروبات التي يجب تجنبها.

وأوضحت الدكتورة آلي هير، الخبيرة الصحية أفضل الطرق للتعامل مع موجة الحر، والأطعمة التي يجب استبعادها من النظام الغذائي وتلك التي يُنصح بتناولها بكثرة في النظام الغذائي لمواكبة المناخ الحار.

وأضافت، وفقًا لصحيفة "إكسبريس": "المشروبات الغنية بالسكر، مثل القهوة مع الشراب المنكه والمشروبات الغازية، تسبب ارتفاعات وانخفاضات حادة في مستويات السكر في الدم، مما يزيد من فرص استيقاظك طوال الليل".

وهناك مجموعات غذائية معينة، اقترحت الدكتور هير إدراجها بشكل أكبر في النظام الغذائي أثناء استمرار الطقس الحار؛ إذ "إن النظام الغذائي المتوسطي غني بشكل طبيعي بالتريبتوفان، وهو حمض أميني يستخدمه الجسم لإنتاج السيروتونين، والذي يتحول بعد ذلك إلى الميلاتونين، وهو الهرمون الذي يساعد على تنظيم النوم.

وأضافت: "تشمل الأطعمة الرئيسة الزبادي والجبن والبيض والأسماك مثل السلمون والتونة والبقوليات مثل العدس والحمص والمكسرات والبذور، بما في ذلك اللوز وبذور اليقطين".

ويُنصح أيضًا بتجنب الوجبات السريعة والأطعمة الدسمة. ويقول الخبراء: "يمكن أن تؤثر وجبات مثل الوجبات السريعة واللحوم المصنعة والأطباق ذات الصلصات الكريمية سلبًا على النوم. وذلك لأن الجسم يحتاج إلى وقت أطول لهضم هذه الأنواع من الأطعمة، مما قد يُسبب إجهادًا إضافيًا للجسم أثناء الليل".

وتابعت: "يوصى بتناول وجبات عشاء خفيفة لإتاحة وقت كافٍ للهضم، لذا حاول اختيار الأسماك واللحوم المشوية، والصلصات المصنوعة من زيت الزيتون، والدهون النباتية مثل الأفوكادو، كلما أمكن ذلك".

وأشارت الدكتورة هير إلى أن تغيير النظام الغذائي ليصبح أقرب إلى أطعمة البحر الأبيض المتوسط قد يُحسّن صحة النوم. وقالت: "يرتبط الالتزام بنظام غذائي متوسطي بزيادة مدة النوم وتحسين جودته".