طريقة تساعدك على النوم في الليالي الحارة بدون مراوح

بقلم | فريق التحرير | الاثنين 22 يونيو 2026 - 03:12 م

مع ارتفاع درجات الحرارة في الصيف، قد تتحول محاولة النوم في غرفة حارة خانقة إلى كابوس، لذا إذا كنت تسعى للحصول على نوم هانئ ليلاً، فعليك بهذه النصيحة التي يوصي بها خبير في النوم.

بحسب ناتالي بينيكوت-كولير، وهي معالجة متخصصة في النوم، فإن إحدى أفضل الطرق التي يمكنك من خلالها النوم في الطقس الحار هي الحفاظ على برودة قدميك.

وأضافت، وفقًا لصحيفة "إكسبريس": "يحتاج جسمك إلى خفض درجة حرارته الأساسية بمقدار درجة أو درجتين مئويتين لبدء دورات النوم الصحية والحفاظ عليها".

وعندما يكون الجو حارًا جدًا، تكافح آليات التبريد الطبيعية في الجسم للتخلص من الحرارة الزائدة. هذه الحرارة المحتبسة قد تجعل النوم صعبًا، مما يُخلّ بنظام نومك المعتاد، لكن قدميك قد تُقدّمان حلاً فعالاً بشكلٍ مُدهش.

تعتبر قدميك نقاطًا رئيسة لإطلاق الحرارة، وإبقائها معرضة للهواء البارد سيسمح لك بالتحكم في درجة حرارة جسمك بشكل أفضل. وبمجرد إخراج قدميك من تحت اللحاف، ستساعد نفسك على تبريد جسمك والنوم بشكل أسرع.

قالت ناتالي: "عندما تعرض قدميك للهواء البارد، فإنك تزيد من فقدان الحرارة عبر الجلد وتساعد جسمك على تبريد نفسه بشكل أكثر فعالية قبل النوم. ببساطة، هذا هو علم النوم الذي يقف وراء هذه الحيلة الناجحة للغاية".

وأضافت: "نحن في الواقع نحتاج إلى فرق طفيف في درجة الحرارة بين أقدامنا وجذعنا ورأسنا لدعم النوم الصحي. إن إبقاء قدميك باردتين قليلاً بينما يبقى جذعك دافئًا يشير إلى جسمك بأن الوقت قد حان للنوم، مما يسهل عليك الخلود إلى النوم".