5 عادات صباحية توقف عن ممارستها

بقلم | فريق التحرير | الاثنين 29 يونيو 2026 - 12:39 م

أوصى الدكتور ديفيد وينشتاين، الطبيب العام في هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية، بتجنب خمسة أشياء في الصباح، لكونها قد تضر بصحتنا.

1. شرب القهوة أول شيء في الصباح

يحذر الدكتور وينشتاين من أن القهوة يمكن أن تؤدي إلى الجفاف طوال اليوم.

يقول: "أود أن أرى الناس يبدأون يومهم بكوب من الماء"، موضحًا أن هذه هي أفضل طريقة للترطيب بعد الصيام الليلي، قبل تناول أي مشروبات تحتوي على الكافيين.

وأضاف، وفقُا لصحيفة "مترو": "سيأتي إليّ عدد أقل من الناس يعانون من الصداع. إنه أمر بسيط، ولكنه إيجابي للغاية يمكنك القيام به".

ويوضح الدكتور وينشتاين أن القهوة ليست عدوًا، ومن الجيد شربها طوال اليوم - على الرغم من أنه لا ينبغي الاعتماد عليها كمصدر للطاقة.

مع ذلك، يضيف أنه إذا لم تتمكن من قضاء يومك بدون الكافيين، فأنت بحاجة إلى التركيز على الحصول على مزيد من النوم، أو زيارة الطبيب لمعرفة ما إذا كانت هناك مشاكل كامنة تسبب الخمول.

2. حبوب الإفطار السكرية

على الرغم من تسويقها في كثير من الأحيان على أنها صحية، لكن الطبيب يقول إنه لو كان الأمر بيده، لكان سيفرض "ضرائب باهظة على حبوب الإفطار" و"يضع تحذيرات على غرار علب السجائر" على علب الحبوب لضمان معرفة الناس بمدى ضررها على الصحة.

وتوصي هيئة الخدمات الصحية الوطنية ببريطانيا بأن لا يستهلك البالغون أكثر من 30 جرامًا من السكريات الحرة يوميًا، وهو ما يعادل حوالي سبعة مكعبات في اليوم، ولكن العديد من الحبوب تحتوي على ثلاثة مكعبات أو أكثر.

وبحسب الدكتور وينشتاين، فإن وعاء من الزبادي اليوناني - مع بعض التوت والمكسرات لزيادة البروتين والدهون الصحية لليوم - هو بديل أفضل بكثير، أو يمكن تناول زبادي، فاكهة، بعض المكسرات.

3. عدم تناول وجبة الإفطار

يحذر الدكتور وينشتاين من أن الخروج من المنزل دون تناول أي نوع من الإفطار يمكن أن يكون ضارًا.

وغالبًا ما يُشار إلى وجبة الإفطار بأنها "أهم وجبة في اليوم"، فهي تجدد مخزون الجلوكوز في الجسم، مما يعزز مستويات الطاقة ويوفر العناصر الغذائية الأساسية لليوم.

ويشرح الدكتور وينشتاين أن تخطي وجبة الإفطار قد يؤدي إلى شعور الناس بالجوع الشديد بحلول الساعة 10 أو 11 صباحًا - وتناول وجبة خفيفة غير صحية بدلاً من ذلك، بدافع الراحة أو الرغبة الشديدة.

عندما تشعر بالجوع، تتخذ قرارات غير حكيمة، "لا ينجح الصيام في الصباح إلا إذا كنت قد خططت جيدًا لتناول غداء أو فطور صحي، بدلاً من التسرع إلى المخبز لشراء قطعة كبيرة من المعجنات الحلوة".

4. تصفح الأخبار السيئة في الصباح

حتى الدكتور وينشتاين يعترف بهذه العادة السيئة: الإمساك بالهاتف لتصفحه قبل النهوض من السرير في الصباح.

وأضاف: أنا نفسي مذنب بهذا، فالكثير منا يمد يده إلى هاتفه بمجرد أن يستيقظ. إنه لأمر فظيع - أن تبدأ يومك بالتوتر والقلق، وتفحص رسائل البريد الإلكتروني وتتصفح وسائل التواصل الاجتماعي والأخبار".

وتابع: "تلك الصدمة الفورية من القلق، والأخبار السيئة الفورية - تصيبك على الفور، وليست هذه هي الطريقة التي صُممنا لنبدأ بها يومنا".

بدلاً من ذلك، ينصح الناس بشراء ساعة منبه قديمة الطراز حتى يتمكنوا من ترك هواتفهم خارج غرفة النوم طوال الليل، بدلاً من استخدامها كمنبه.

عندما تستيقظ، ينصخ بأنه لا يجب عليك لمس هاتفك خلال أول 15 دقيقة.

بدلاً من ذلك، قم ببعض تمارين التمدد الخفيفة وفكر في بعض الأشياء التي تشعر بالامتنان لها، لتهيئ نفسك لليوم.

وقال: "نحن بحاجة إلى مقدمة لطيفة، وإلا ستكون جرعة الكورتيزول مبكرة جدًا".

5. عدم ممارسة الحركة

من العادات الصباحية الأخرى التي يجب التخلص منها الانتقال مباشرة من "السرير إلى الكرسي" أو "السرير إلى السيارة" عند بدء العمل.

يوضح الطبيب قائلاً: "إن الانتقال من السرير إلى الكرسي أمر سام أصبح طبيعياً".

بالنسبة للأشخاص الذين يعملون من المنزل، وهو أمر شائع أكثر بكثير في عالم ما بعد الجائحة، فإن هذا قد يعني في كثير من الأحيان أننا ننتقل مباشرة من أسرّتنا إلى أجهزة الكمبيوتر المحمولة الخاصة بنا.

وفقًا لدراسة أجرتها (بي إم سي بابليك هيلث" عام 2025، فإن السلوك الخامل وقلة النشاط البدني "يرتبطان بنتائج صحية سلبية" والتي يمكن أن تتأثر بـ "بيئة العمل" بسبب انخفاض عدد الخطوات اليومية.

بدلاً من ذلك، حاول القيام بـ 15 دقيقة من الحركة اللطيفة، مثل تمارين التمدد أو المشي لفترة قصيرة، ويفضل أن يكون ذلك في الهواء الطلق، مما سيؤثر على مزاجك طوال اليوم.

بالنسبة لأولئك الذين يعملون من المنزل، أو يقودون سياراتهم إلى المكتب، قد يكون المشي خلال استراحة الغداء هو الحل الأمثل.

ويضيف الدكتور وينشتاين: "إن القيام بـ 15 دقيقة من الحركة يريح ذهنك، ويساعد على تحسين مزاجك وطاقتك، ويهيئك لليوم".