من إنعاش النفس إلى خفض مستويات التوتر.. فوائد رائعة للنعناع تجعلك لا تستغني عنه
بقلم |
فريق التحرير |
الخميس 09 يوليو 2026 - 01:10 م
لطالما استخدم النعناع في الطب التقليدي كمهدئ للجهاز الهضمي، ويحتوي على مركبات عطرية تمنحه إحساسه بالبرودة، مما جعله محورًا للبحث في كيفية تأثيره على أعراض الأمعاء وصحة الفم واليقظة.
علاوة على ذلك، يحتوي النعناع أيضًا على كميات صغيرة من المركبات النباتية المفيدة، مثل البوليفينولات، التي لها خصائص مضادة للأكسدة.
تقول أخصائية التغذية المعتمدة، نيكولا لودلام-راين لصحيفة "ديلي ميل": "النعناع أحد تلك المكونات البسيطة التي تفوق قيمتها بكثير. يضيف الكثير من النكهة مقابل سعرات حرارية قليلة للغاية، مما يجعله طريقة سهلة لإضفاء الحيوية على الوجبات دون الاعتماد على الملح أو السكر الإضافيين".
وأضافت: "على الرغم من أننا لا نميل إلى تناول كميات كبيرة من النعناع، إلا أن استخدامه بانتظام في السلطات وأطباق الحبوب والزبادي وسلطات الفاكهة والعصائر أو بجانب اللحوم والأسماك هو طريقة سهلة لإضافة النكهة وقيمة غذائية إضافية".
ما الذي يميز النعناع؟
النعناع غني بالعناصر الغذائية بشكل مدهش، فهو يحتوي على كميات كبيرة من فيتامين أ - الضروري لصحة العين الجيدة - وفيتامين ج، وهو مضاد للأكسدة يعزز جهاز المناعة.
تحتوي حصة 11.4 جرام من النعناع الطازج، أي ما يعادل ملعقتين كبيرتين تقريبًا، على 3 في المائة من القيمة اليومية لفيتامين أ وحوالي 13 ملج من فيتامين ج - أي ما يعادل حوالي 15 إلى 20 في المائة من القيمة اليومية.
كما أنه يحتوي على كميات صغيرةمن حمض الفوليك (المعروف أيضًا باسم ب9) وفيتامين ب6، وكلاهما يدعم عملية التمثيل الغذائي ووظائف الدماغ والصحة الخلوية بشكل عام.
ويحتوي النعناع أيضًا على مغذيات نباتية مفيدة، بما في ذلك حمض الروزمارينيك ومعادن مثل الحديد والمنغنيز والكالسيوم.
لكن على الرغم من أنه لا ينبغي الاعتماد عليه كمصدر رئيس للعناصر الغذائية، إلا أن إضافة النعناع إلى الوجبات والمشروبات والسلطات يمكن أن توفر دفعة تكميلية بسيطة لنظام غذائي متوازن، كما تقول لودلام-راين.
ما الفرق بين النعناع الفلفلي والنعناع الأخضر؟
توجد مئات الأنواع المختلفة من النعناع، وأكثرها شيوعًا النعناع الفلفلي والنعناع الأخضر.
يبدوان متشابهين، لكن النعناع الفلفلي له نكهة أقوى وأكثر حدة لأنها تحتوي على كمية أكبر بكثير من المنثول- وهو المركب المبرد الذي يمنح النعناع نكهته الجليدية المألوفة.
ولهذا السبب يُستخدم النعناع بشكل شائع في معجون الأسنان، العلكة، وعلاجات عسر الهضم، والشايّ.
أما النعناع الأخضر، على النقيض من ذلك، فهو أكثر لطفًا وحلاوة وأقل حدة، وله طعم أكثر انتعاشًا وخضرة مما يجعله أكثر ملاءمة للسلطات والصلصات والمشروبات الصيفية والأطباق ذات الطابع الشرق أوسطي.
كيف يساعد النعناع على الهضم؟
يُعدّ شرب شاي النعناع بعد تناول وجبة دسمة مشروبًا هضميًا معروفًا، كما أنه علاج منزلي شائع لاضطرابات المعدة وعسر الهضم.
ويرجع ذلك جزئيًا إلى المنثول، الذي يمكن أن يساعد على إرخاء عضلات الأمعاء وقد يساهم أيضًا في تثبيط المركبات الالتهابية في الخلايا - مما يساعد على تهدئة التقلصات وآلام البطن والانتفاخ.
وجدت مراجعة أجراها باحثون في جامعة ويسترن أونتاريو عام 2018 أن زيت النعناع قد يساعد في تخفيف أعراض متلازمة القولون العصبي وغيرها من الشكاوى المتعلقة بالجهاز الهضمي.
بالنظر إلى العديد من التجارب التي تم التحكم فيها باستخدام الدواء الوهمي، بالإضافة إلى خمس تحليلات تلوية منفصلة، وجد الباحثون أن زيت النعناع كان أكثر فعالية باستمرار من الدواء الوهمي في تخفيف أعراض القولون العصبي.
وكانت الفائدة ذات مغزى أيضًا: فمقابل كل ثلاثة أشخاص تناولوا زيت النعناع، شهد واحد منهم تحسنًا لم يكن ليحدث مع الدواء الوهمي وحده.
وتقول أخصائية التغذية: "لقد أجريت أبحاث على الجهاز الهضمي باستخدام زيت النعناع المركز بدلاً من الأوراق الطازجة نفسها، لكن الكثير من الناس ما زالوا يجدون أن تناول النعناع بعد الوجبة يجعلهم يشعرون بالانتعاش والراحة".
ما العلاقة بين النعناع والتوتر؟
هذا مجال آخر قد يبرز فيه النعناع - ومرة أخرى، يبدو أن المنثول يقوم بمعظم العمل الشاق.
المنثول نوع من التربينات، وهي مركبات طبيعية توجد في العديد من النباتات وبعض الحشرات. وتُعدّ التربينات مسؤولة إلى حد كبير عن الروائح والنكهات المميزة التي نربطها بكل شيء.من الحمضيات والصنوبر إلى الفلفل والمسك والنعناع.
أما بالنسبة للنعناع، فإن انبعاثات المنثول منه لها تأثير مهدئ، ويمكن أن تساعد في إرخاء العضلات وتخفيف التوتر الجسدي ولها تأثير مهدئ على الجهاز العصبي.
ولا يقتصر الأمر على تناوله داخليًا فحسب، بل يستخدم زيت النعناع بشكل شائع في العلاج بالروائح العطرية، حيث يتم إدخاله لإثارة الاسترخاء والصفاء الذهني.
في عام 2022، بحث باحثون إيرانيو فيما إذا كان زيت النعناع يمكن أن يقلل من القلق لدى مرضى القلب الذين يراجعون وحدة الطوارئ في المستشفى.
وُضعت كرة قطنية مشبعة بزيت النعناع أمام أنوف بعض المرضى لمدة ساعة، بينما أُعطيت مجموعة ضابطة كرة قطنية مبللة بالماء. أما المجموعة التي تعرضت لزيت النعناع فقد أظهرت انخفاضًا ملحوظًا في مستويات القلق.
وأشارت دراسات أخرى إلى أن زيت النعناع قد يساعد أيضًا في تحسين اليقظة الذهنية، وتقليل التعب أثناء القيادة، ودعم النوم، وله تأثير إيجابي على المزاج.
على الرغم من أنه ليس بديلاً عن العلاج الطبي، إلا أن الأدلة تشير إلى أن فوائد النعناع قد تتجاوز الهضم ولديها القدرة على تقديم دفعة ملحوظة لكل من الجسم والعقل.
لماذا يُستخدم النعناع بكثرة لصحة الفم؟
عندما يتعلق الأمر بصحة الفم، فإن معظمنا يربط النعناع غريزيًا بنظافة الفم. وبفضل رائحته المنعشة والملطفة، لا يزال المكون الأساسي في معجون الأسنان وغسول الفم ومعطرات النفس.
لكن النعناع قد يفعل أكثر من مجرد إخفاء رائحة الفم الكريهة.
أوجدت دراسة أجريت عام 2024 حول الميكروبيوم الفموي أن مزيجًا يسمى SuperMint - يحتوي على زيوت النعناع الفلفلي والنعناع الياباني ونعناع البرجموت والنعناع المدبب الأساسية - ساعد في تقليل البكتيريا المرتبطة برائحة الفم الكريهة وأمراض اللثة، مع دعم البكتيريا المفيدة التي تساعد في الحفاظ على صحة الفم.
قد يساعد مضغ أوراق النعناع الطازجة أيضًا في التخلص من رائحة الفم الكريهة عن طريق تحفيز إفراز اللعاب.تعريض الفم للمركبات المضادة للميكروبات الطبيعية الموجودة في النبات.
قد يكون هذا خيارًا أفضل من النعناع السكري أو الحلويات، والتي يمكن أن تفسد بعض الفوائد عن طريق تغذية البكتيريا المسؤولة عن الروائح الكريهة وتسوس الأسنان.
بخلاف العلكة أو معطرات الفم، لا يحتوي النعناع الخام على سكر مضاف، مع الحفاظ على الإحساس المنعش والنظيف الذي يرغب فيه الناس.
لكنه ليس بديلاً عن النظافة الفموية الجيدة، ولكنه قد يكون طريقة طبيعية ومفيدة لإنعاش الفم بين مرات تنظيف الأسنان بالفرشاة.
من الذي لا ينبغي له تناول النعناع؟
يُعتبر النعناع آمنًا بشكل عام لمعظم الناس، ولكنه غير مناسب للجميع- وخاصة في الأشكال الأكثر تركيزًا مثل كبسولات زيت النعناع.
قد يجد الأشخاص المصابون بمرض ارتجاع المعدي المريء، أن النعناع يزيد من حدة أعراضهم، وذلك لأن النعناع قد يُرخي الصمام بين المعدة والمريء، مما يسمح لحمض المعدة بالارتداد إلى الأعلى مُسبباً حرقة المعدة أو الارتجاع. وقد يكون الأشخاص المصابون بفتق الحجاب الحاجز أكثر عرضةً لهذا التأثير.
قد تؤثر منتجات النعناع المركزة أيضًا على تدفق الصفراء، لذا ينبغي على أي شخص يعاني من حصى المرارة أو مشاكل أخرى في المرارة التحدث إلى الطبيب قبل استخدامها.
