طريقة "فعّالة" لوقف دوار السفر.. تعرف عليها

بقلم | فريق التحرير | الاحد 12 يوليو 2026 - 12:30 م

يُعاني الملايين من دوار الحركة المُزمن أثناء السفر، لكن هناك طريقة هي "الأكثر فعالية" للتخلص منه دون أدوية.

أوضحت الدكتورة بونام كريشان عبر قناة (BBC) أن دوار الحركة يحدث عندما يختلط الأمر على الدماغ بسبب الإشارات الواردة من العينين والأذن الداخلية. وقالت: "في أي لحظة معينة، يحاول دماغك تحديد موقع جسمك في الفضاء".

وأضافت: "طريقة عملها هي أن الدماغ يتلقى إشارات ويجمع معلومات من عينيك وأذنك الداخلية (مركز التوازن)، ويقوم بدمج كل هذا معًا، وعادةً ما تتفق كل هذه الإشارات مع بعضها البعض، لذلك يعرف دماغك كيف يتحرك جسمك".

وأشارت إلى أن المشاكل تبدأ بالظهور عندما يتلقى عقلك إشارات متضاربة. فقد تخبر عيناك دماغك أنك جالس بلا حراك، بينما تستشعر أذنك الداخلية الحساسة حركة "كل مطب ومنعطف" أثناء رحلتك.

وفقًا للدكتورة بونام، فإن "بعض الناس أكثر عرضة للإصابة به، ولا نعرف السبب. قد يكون وراثيًا، وهو أكثر شيوعًا عند الأطفال لأن مراكز التوازن لديهم لا تزال في طور النمو، كما أنه أكثر شيوعًا عند النساء الحوامل أو في فترة الحيض".

كيفية تخفيف أعراض دوار السفر

أكدت الدكتورة بونام أن التنفس المتحكم فيه "يُعدّ بلا شك من أكثر الأمور فعالية التي يُمكن القيام بها عند الشعور بالمرض". فمحاولة تنظيم التنفس تُساعد على تخفيف بعض العوامل التي تُفاقم الغثيان، بما في ذلك تسارع ضربات القلب، والشعور بالتوتر، وارتفاع مستويات هرمونات التوتر.

وتقول الطبيبة إن هذه التقنية تُفيد أيضًا الأشخاص الذين لا يعانون من الغثيان فحسب، بل أيضًا أولئك الذين يعانون من قلق السفر. فهي تُساعد الجسم على الهدوء والتوقف عن الاستجابة للتوتر.

إلى جانب تقنيات التنفس والعلاجات التقليدية، كالأدوية أو أساور الضغط على نقاط معينة في المعصم، فإن مكان جلوسك في السيارة مهم، كما تقول الدكتورة بونام.

وأضافت: "إنه يُحدث فرقًا، والهدف من ذلك هو الجلوس في مكان يكون فيه أقل قدر من الحركة، بحيث يمكنك رؤية ما يحدث أمامك".

على سبيل المثال، عند الجلوس في السيارة، فإن أفضل مكان للجلوس هو مقعد الراكب الأمامي. أما في الحافلات، فحاول الجلوس بالقرب من المقدمة بجوار النافذة. وإذا كنت في القطار، فحاول الجلوس مواجهًا للأمام بدلاً من الخلف.

تنصح الدكتورة بونام المسافرين جوًا باختيار مقعد بالقرب من الجناح مع نافذة. أما المسافرون بحرًا، فينبغي عليهم الحرص على البقاء في أقرب مكان ممكن من المنتصف ومحاولة إيجاد مقاعد على سطح السفينة العلوي.

وأشارت الطبيبة إلى أن الجمع بين وضعية الجسم وتقنيات أخرى يعمل جميعها معًا على تخفيف أعراض الغثيان الناتج عن السفر. واقترحت طرقًا تقليدية مثل الأدوية التي تُصرف بدون وصفة طبية أو أساور معصم مضادة لدوار الحركة.

ما الذي يجب عليك تجنبه؟

بحسب الدكتورة بونام، فإنه حتى مع وجود كل هذه التقنيات، هناك أمور معينة يجب على الأشخاص المعرضين لدوار الحركة تجنبها. وأضافت أن العديد من الأمور الشائعة التي قد تزيد المشكلة سوءًا تشمل تناول وجبة دسمة قبل السفر أو استخدام الشاشات والأجهزة الإلكترونية.

وقالت إنه إذا احتاج المستخدمون إلى استخدام هواتفهم، فإن شركة آبل توفر ميزة تسهيل الاستخدام في أجهزة آيفون (وآيباد) تُسمى "إشارات حركة المركبة". فعندما يستشعر الجهاز وجودك داخل مركبة، فإن تفعيل هذه الميزة سيُظهر نقاطًا صغيرة على شاشتك تتحرك مع حركة السيارة، مما يساعد دماغك على ربط ما تراه بما تشعر به.

لتشغيل إشارات حركة المركبة:

افتح تطبيق الإعدادات.

إمكانية الوصول عبر النقر.

حركة النقر.

إشارات حركة المركبة بالضغط.

اختر "تشغيل" لإبقائها نشطة طوال الوقت. أما تفعيل الإعداد التلقائي فسيؤدي إلى تشغيلها فقط عندما يكتشف الجهاز أنك في مركبة متحركة.