أضف شيئًا واحدًا إلى الماء للحفاظ على ترطيب جسمك أثناء الحر

بقلم | فريق التحرير | الاثنين 13 يوليو 2026 - 12:08 م

مع ارتفاع درجات الحرارة خلال فصل الصيف، يوصي الخبراء بالإكثار من شرب الماء، حتى عندما لا تشعر بالعطش الشديد.

وفي حين تنصح بعض المنشورات على وسائل التواصل الاجتماعي بإضافة الملح إلى الماء لتعويض الأملاح. إلا أن ذلك قد يكون ضارًا، وفقًا للجمعية البريطانية لأخصائيي التغذية.

وتقول الجمعية إن إضافة الملح ستزيد من تناول الصوديوم و"يمكن أن تؤدي في الواقع إلى تفاقم الجفاف وفي الحالات القصوى، إلى إجهاد الكلى أو التأثير على إيقاع القلب".

إضافة الخيار إلى الماء

وإذا كنت ترغب في إضافة مكون مفيد إلى الماء، فإن الخيار يُعد طريقة مثالية. فإضافة الخيار لا تُضفي نكهة مميزة على الماء فحسب، مما قد يُساعدك على شرب المزيد، بل إنه غني بمضادات الأكسدة، بحسب ما ذكرت صحيفة "إكسبريس".

بالإضافة إلى ذلك، يُساعد محتوى البوتاسيوم في الخيار على تنظيم كمية الصوديوم التي تحتفظ بها الكلى، وفقًا لموقع "هيلث لاين". كما يُساهم ماء الخيار في دعم صحة الجلد، ويحتوي الخيار على فيتامين ك الذي يُساعد في تكوين البروتينات اللازمة لبناء عظام وأنسجة صحية، فضلًا عن المساعدة في تخثر الدم بشكل سليم.

مع ذلك، فإن تناول كمية قليلة من الخيار لن يُحدث فرقًا كبيرًا. فنصف كوب منه يحتوي على 19% فقط من الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين ك.

وإذا كنت ترغب في زيادة ترطيب جسمك، فجرب تناول الأطعمة الغنية بالماء، مثل الخيار، بالإضافة إلى شرب الماء. تشمل الأطعمة الأخرى الغنية بالماء البطيخ والطماطم والسبانخ والفطر والبروكلي والبرتقال.

مشروبات الإلكتروليتات

ويلجأ بعض الأشخاص إلى تناول أكياس أو مشروبات الإلكتروليتات الجاهزة خلال الطقس الحار أو بعد ممارسة الرياضة. وعلى الرغم من أن الخبراء يشيرون إلى أن معظم البالغين الأصحاء لا يحتاجون إليها، إلا أن شعبيتها قد ازدادت بشكل كبير في الآونة الأخيرة.

الصوديوم والبوتاسيوم والكالسيوم والكلوريد والمغنيسيوم كلها إلكتروليتات يحتاجها جسمنا لكي يعمل.

وصرحت أخصائية التغذية نيكولا لودلام-راين لهيئة الإذاعة البريطانية (بي بي سي) بأن "مشروبات الإلكتروليت ليست بالضرورة أكثر ترطيبًا من الماء بالنسبة للشخص العادي".

وأضافت أخصائية التغذية كيري تورينز أن معظم الناس يمكنهم التأقلم مع الطقس الحار ببساطة عن طريق شرب المزيد من السوائل وتناول الأطعمة الغنية بالماء.

وتقول إن زيادة تناول السوائل و"تناول الأطعمة ذات المحتوى المائي العالي، مثل الفاكهة والسلطات، يكفي لتلبية أي احتياجات إضافية للترطيب".

وتشمل الأطعمة الغنية بالإلكتروليتات السبانخ، والكرنب، والأفوكادو، والبطاطس، والفاصوليا، واللوز، والتوفو، والفراولة.