احذر هذه العادات في منتصف العمر: تؤدي إلى أمراض القلب

بقلم | فريق التحرير | الاثنين 13 يوليو 2026 - 12:42 م

بصرف النظر عن "أزمة منتصف العمر" المخيفة، فإن التغيرات الهرمونية مثل انقطاع الطمث وتباطؤ عملية التمثيل الغذائي يمكن أن تجعل من السهل اكتساب الوزن، وخاصة حول منطقة البطن.

وسط هذه التغييرات، ينسى الكثيرون أن منتصف العمر - الذي يُعرَّف رسميًا بأنه ما بين سن 40 و 65 عامًا - يمكن أن يجلب أيضًا مشكلة خطيرة: زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.

نتيجة للشيخوخة الطبيعية وعوامل نمط الحياة تميل الأوعية الدموية إلى أن تصبح أقل مرونة، ويرتفع ضغط الدم والكوليسترول، وكلاهما من العوامل المحفزة لأمراض القلب.

لكن وفقًا للدكتور أوليفر جوتمان، استشاري أمراض القلب في لندن، فإن عددًا من العادات اليومية التي تبدو غير ضارة - بدءًا من اختيار الأطعمة "الخالية من الدهون" التي تبدو صحية، إلى وقت ذهابك إلى الفراش - يمكن أن تزيد أيضًا من خطر الإصابة بأمراض القلب بشكل غير مباشر.

وقال لصحيفة "ديلي ميل": "لا أعتقد أن معظم الناس في الأربعينيات والخمسينيات من العمر يفكرون في أمراض القلب على الإطلاق. إنهم مشغولون للغاية - يوفقون بين العمل والأطفال، وأحيانًا مع آبائهم المسنين أيضًا - وصحة القلب ليست ضمن اهتماماتهم حتى يحدث شيء ما بالفعل. كانوا يعتقدون أن هذه مشكلة ستحدث في وقت لاحق من حياتهم، عندما يتقدمون في السن."

وكشف الدكتور أوليفر جوتمان عن التغييرات البسيطة في نمط الحياة التي يمكن للأشخاص في منتصف العمر القيام بها لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.

تناول الطعام قبل النوم

بعض امناس يتناولون العشاء في وقت متأخر من المساء. لكن وفقًا للدكتور جوتمان، فإن تناول الطعام قبل النوم مباشرة قد يكون مشكلة.

وقال: "إن تناول الطعام قرب وقت النوم يجبر الجسم على إدارة عبء أيضي كبير - الهضم، والاستجابة للأنسولين - في الوقت الذي ينبغي أن يهدأ فيه الجسم".

ويؤدي اضطراب استقلاب العناصر الغذائية، واضطراب النوم، ومع مرور الوقت، إلى زيادة خطر زيادة الوزن ومتلازمة التمثيل الغذائي، وكلاهما يساهم في زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.

وربطت الأبحاث باستمرار بين تناول الطعام في وقت متأخر من الليل وزيادة خطر الإصابة بالسمنة، مما يزيد من خطر حدوث مضاعفات خطيرة بما فيها مرض السكري من النوع الثاني وأمراض القلب.

ومع الوقت، يمكن أن يؤدي الوزن الزائد إلى تلف الشرايين، مما يسمح بتراكم الرواسب الدهنية.

وإذا تسببت هذه العوائق في انسداد الشرايين المغذية للقلب، فقد تؤدي إلى أزمة قلبية. وإذا أثرت على الأوعية الدموية المغذية للدماغ، فقد تزيد أيضًا من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية والخرف الوعائي.

وتوصلت دراسة أجريت عام 2022، أجرتها كلية الطب بجامعة هارفارد، أن البالغين الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة والذين تناولوا نفس الوجبات بعد حوالي أربع ساعات من اليوم شعروا بالجوع أكثر وحرقوا سعرات حرارية أقل، مما يشير إلى أن توقيت الوجبات قد يلعب دورًا في زيادة الوزن، وفي النهاية، صحة القلب.

الخيارات الغذائية "الخالية من الدهون"

حذر الدكتور جوتمانً من تجنب الأطعمة التي تحتوي على الدهون أثناء التسوق، وقال: "عندما تتم إزالة الدهون، غالبًا ما يضيف المصنعون السكر أو الملح أو المواد المكثفة للتعويض عن فقدان الطعم والملمس".

وأضاف: "لذا فإن عبارة "خالي من الدهون" قد تخفي منتجاً يكون في الواقع أسوأ لصحة القلب والأوعية الدموية من النسخة كاملة الدسم، لا سيما عندما يكون السكر المكرر هو البديل".

وتحتوي العديد من المنتجات الخالية من الدهون على هذه السكريات المضافة والملح الإضافي، مما قد يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب وزيادة الوزن.

يحتوي بعضها أيضًا على مواد مكثفة ومثبتة، مثل صمغ الزانثان، لتحسين الملمس.

بينما تعتبر هذه المواد آمنة بشكل عام من قبل قطاع الأغذية، أفاد بعض الأشخاص بحدوث آثار جانبية هضمية مثل الالتهاب أو الانتفاخ أو الإسهال عند تناول كميات كبيرة.

الملح الخفي

قد تحتوي العديد من الأطعمة التي تبدو صحية للوهلة الأولى على كميات عالية من الملح بشكل مدهش، مما قد يزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.

يُعد ارتفاع ضغط الدم السبب الرئيس الذي يمكن الوقاية منه للسكتة الدماغية.

وقال الدكتور جوتمان: "العديد من المنتجات التي يتم تسويقها على أنها صحية - الزبادي المنكه، والحساء، والصلصات، وحتى الخبز - تحتوي على نسبة عالية من الملح بشكل مدهش تستخدم لتعزيز النكهة أو الحفاظ على مدة الصلاحية".

ويكون الناس أكثر وعيًا بالملح عند تناول رقائق البطاطس أو الوجبات الجاهزة مقارنة بتناول شيء يحمل علامة تجارية مغذية، مما يجعل الملح الخفي خطيرًا للغاية - يتم استهلاكه دون شك.

وحذر الطبيب من أن "هذا قد يساهم في ارتفاع ضغط الدم ويزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية".

اضطراب أوقات النوم

الأمر لا يقتصر فقط على تجنب تناول الوجبات في وقت متأخر من الليل، بل إن الحفاظ على موعد نوم منتظم يمكن أن يساعد أيضًا في حماية قلبك.

وجدت دراسة أجريت عام 2024 بقيادة باحثين في جامعة أوتاوا، والتي حللت بيانات من أكثر من 72 ألف شخص بالغ في المملكة المتحدة، أن الأشخاص الذين لديهم أوقات نوم واستيقاظ غير منتظمة كانوا أكثر عرضة بنسبة 26 في المائة للإصابة بأزمة قلبية أو سكتة دماغية مقارنة بأولئك الذين حافظوا على جدول نوم ثابت، حتى لو حصلوا على القدر الموصى به من النوم.

قال الدكتور جوتمان: "أنماط النوم غير المنتظمة تعطل الإيقاع اليومي للجسم، والذي يلعب دورًا رئيسًا في تنظيم ضغط الدم والكورتيزول - وهو هرمون التوتر الرئيس في الجسم".

وحذر من أن الذهاب إلى الفراش في أوقات مختلفة تمامًا كل ليلة يبقي الجهاز القلبي الوعائي في حالة تغير مستمر بدلاً من السماح له بالاستقرار في انخفاض ضغط الدم الليلي الطبيعي.

وأضاف: "على مر السنين، يمكن أن يساهم هذا في ارتفاع ضغط الدم المزمن، وهو أحد أكبر العوامل المسببة لأمراض القلب".

الجلوس لفترات طويلة

مع ازدياد عدد الأشخاص الذين يعملون من المنزل منذ جائحة كوفيد ويقضون ساعات طويلة على مكاتبهم، أصبح العديد من الناس يمضون وقتًا أطول في الجلوس.

لكن الخبراء حذروا من أن فترات الجلوس الطويلة يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بمشاكل خطيرة في القلب، حتى بين أولئك الذين يمارسون الرياضة بانتظام.

ويحذر الدكتور جوتمان من أن فترات طويلة من عدم ممارسة النشاط البدني قد تكون عاملاً متزايداً للإصابة بأمراض القلب.

وأوضح قائلاً: "الجلوس لفترات طويلة يبطئ الدورة الدموية، ويقلل من حساسية الأنسولين، ويرتبط بشكل مستقل بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية- حتى لدى الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام.

وأضاف: "الأمر لا يتعلق فقط بالسعرات الحرارية؛ فالسكون لفترات طويلة يؤثر على وظائف الأوعية الدموية بطرق لا يمكن تعويضها بالكامل من خلال تمرين واحد".

لكن حتى فترات الحركة القصيرة يمكن أن تساعد، حيث وجدت دراسة نُشرت الشهر الماضي في المجلة البريطانية للطب الرياضي أن أخذ فترات راحة للمشي لمدة خمس دقائق طوال يوم العمل يمكن أن يحسن الصحة.