أفضل الطرق لمساعدتك على مكافحة الدوار والإرهاق خلال الحر الشديد

بقلم | فريق التحرير | الاربعاء 22 يوليو 2026 - 01:52 م

مع وصول درجات الحرارة إلى مستوى قياسي خلال هذه الأيام، تبرز التساؤلات حول مجموعة من الأعراض الصحية المرتبطة بارتفاع الطقس، وتشمل الدوخة والإغماء، والتعرق المفرط - خاصة في الليل، والخمول والتعب، والجفاف ونقص الإلكتروليتات.

وفي معرض حديثه عن أسباب حدوث هذه الحالات، يقول الدكتور توم ماجز، كبير المسؤولين الطبيين في موقع (Healthwords.ai): "يفترض الكثير من الناس أن الشعور بالإرهاق أثناء موجة الحر هو ببساطة بسبب عدم الراحة، ولكن هناك الكثير مما يحدث داخل الجسم".

وأضاف: "عندما ترتفع درجات الحرارة، يتعين على جسمك أن يعمل بجهد أكبر بكثير لتنظيم درجة حرارته الأساسية. تتوسع الأوعية الدموية للمساعدة في إطلاق الحرارة، ويعمل قلبك بجهد أكبر لتدوير الدم، وتفقد الماء والإلكتروليتات المهمة من خلال العرق"ـ بحسب صحيفة "إكسبريس".

وتابع: "حتى الجفاف الطفيف يمكن أن يجعلك تشعر بالتعب أو الخمول أو الدوار بشكل غير عادي، ولا تختفي هذه الآثار بالضرورة بمجرد أن يبرد الطقس. إذا كنت قد عانيت أيضًا من قلة النوم لعدة ليالٍ بسبب الحرارة، فقد يتراكم هذا التعب على مدى عدة أيام".

يشير الدكتور ماجز إلى أن الأشخاص غالبًا ما يقللون من شأن سرعة حدوث الجفاف. ويقول: "إن الشعور بالعطش هو في الواقع علامة متأخرة نسبياً على أن جسمك يحتاج إلى سوائل".

وفقًا له، "إذا كنت تشعر بالعطش أو التعب أو بدأت تعاني من الصداع، فمن المحتمل أنك تعاني بالفعل من جفاف طفيف. كبار السن والأطفال الصغار وأي شخص يمارس الرياضة في الهواء الطلق معرضون للخطر بشكل خاص".

خمس طرق للتعافي من الإرهاق الناتج عن الحرارة

اشرب الماء باستمرار طوال اليوم بدلاً من الانتظار حتى تشعر بالعطش الشديد.

استبدل السوائل والإلكتروليتات، بخاصة إذا كنت تتعرق بغزارة أو تقضي فترات طويلة في الهواء الطلق، بمحاليل تساعدك على استعادة كل من السوائل والإلكتروليتات الأساسية.

اجعل النوم أولوية من خلال الحفاظ على برودة غرف النوم، وإغلاق الستائر خلال ساعات النهار، وتجنب الأنشطة المجهدة مباشرة قبل النوم.

خذ فترات راحة متكررة من الحرارة، وابحث عن مناطق أكثر برودة ومظللة كلما أمكن ذلك.

اطلب العناية الطبية إذا كنت تعاني من دوار مستمر أو إغماء أو تشوش أو قيء، لأن هذه قد تكون مؤشرات على الإنهاك الحراري أو ضربة الشمس.

وخلص الدكتور ماجز إلى القول: "يتعافى معظم الناس بشكل جيد بالراحة والتبريد والترطيب المناسب، لكن الوقاية دائمًا أسهل من العلاج. العادات الصغيرة مثل شرب الماء باستمرار طوال اليوم، وتجنب أوقات الظهيرة الأكثر حرارة، والتعرف على العلامات المبكرة للجفاف، يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا".

ويحذر الخبراء من أن الاستحمام قبل النوم قد يجعلك تشعر بمزيد من الحرارة. إذ يمكن أن يتسبب في تضييق الأوعية الدموية القريبة من الجلد. وقد يؤدي ذلك إلى حبس الحرارة داخل جسمك بدلاً من مساعدتها على الخروج. لذا يُنصح بأخذ حمام بارد أو فاتر، مما يساعد على خفض درجة حرارة الجسم دون التسبب في رد فعل تحسسي للبرد المفاجئ.