هل تعاني من الأرق في الصيف؟.. 6 أسباب قد تجعلك تعاني أثناء النوم

بقلم | فريق التحرير | الثلاثاء 28 يوليو 2026 - 02:43 م

يعاني الكثير منا من النوم المتقطع بسبب الحر الشديد، لكن هل فكرت يومًا في عوامل أخرى في غرفتك قد تكون السبب الحقيقي وراء سوء جودة النوم على مدار السنة؟

أشياء مثل السكر، ومشاهدة التلفزيون في وقت متأخر من الليل، وصراخ الطفل، كلها عوامل يمكن أن تؤثر على نومك، لكن بيئتك أيضًا يمكن أن تؤثر عليك، وهي في الأساس غرفة نومك.

يقول الدكتور ديفيد جارلي، طبيب عام ومدير عيادة النوم الأفضل: "إن شعورك عند الاستيقاظ هو على الأرجح أفضل مقياس لمدى جودة نومك. من الأفضل عدم إصدار هذا الحكم فور الاستيقاظ لأنك في بعض الأحيان تحتاج فقط إلى بضع دقائق للتخلص من آثار النوم".

وأضاف: "لكن إذا كنت تشعر بالنشاط والتركيز الجيدين طوال معظم الصباح، ولا تشعر برغبة قوية في العودة إلى الفراش قبل وقت الغداء، فهذه علامات جيدة على أنك على الأرجح تنام بشكل جيد".

لكن من ناحية أخرى، إذا كنت تشعر بالتعب طوال الصباح، وتلجأ إلى الكافيين وتكافح من أجل التركيز، فقد لا تنام جيدًا، حتى لو كنت تعتقد أنك قد أتقنت روتين نومك تمامًا.

أشياء تعكر صفو نومكم

فوضى غرفة النوم

من أكوام الملابس على الأرض إلى الفوضى على طاولة السرير، يمكن أن يؤثر ذلك على عقلك.

وفقًا للدكتور جارلي: "يقول بعض الناس: 'الغرفة المرتبة، العقل المرتب'".

وثبت أن ذلك يحسن النوم؛ فقد أجريت دراسة في مجلة "سليب" على 1052 بالغًا أكملوا على مدار خمسة أيام استبيانات حول جودة نومهم وعاداتهم المنزلية.

وأفاد أولئك الذين قاموا بترتيب غرف نومهم بتحسن جودة نومهم وانخفاض مشاكل النوم لديهم.

يقول الدكتور جارلي إن الغرفة الفوضوية يمكن أن تجعل العقل المشغول "أكثر انشغالاً"، وهذا يمكن أن يكون له تأثير متسلسل على النوم.

ويضيف: "أن وجود أفكار نشطة للغاية، وغير منظمة إلى حد ما، في الوقت الذي تحاول فيه النوم يمكن أن يجعل النوم أكثر صعوبة".

الضوضاء في الخارج

إن الأحياء الصاخبة، والطائرات، والدراجات النارية ذات المحركات العالية، قد تجعل النوم صعبًا - حتى دون أن تدرك ذلك.

يقول جيمس ويلسون، خبير النوم، إن البيئات الصاخبة "جزء يتم تجاهله مما يؤثر على نومنا".

ويضيف: "إن حاسة السمع أشبه بنظام الإنذار لدينا. إنه الإحساس الذي ينطفئ أخيرًا ويبدأ أولًا، وهو مصمم لحمايتنا من الحيوانات المفترسة، لذا فإن الأصوات المفاجئة أو غير المألوفة في بيئتنا هي طريقة مؤكدة لإيقاظنا".

يشرح الدكتور جارلي أنه حتى لو لم تقتلعك الضوضاء بالضرورة من النوم تمامًا، فإنها يمكن أن تجذبك إلى حالات نوم سطحية، وهي أقل فائدة في تجديد النشاط.

ويحذر قائلاً: "لذا قد تستيقظ في الصباح وأنت تشعر بعدم الانتعاش".

على المدى الطويل، قد يؤثر ذلك على صحتك.

أضواء الشوارع الساطعة

هناك سبب يجعل الكثير من الناس يفضلون الستائر المعتمة - فهم يعلمون أنها تساعدهم على النوم بشكل أفضل.

يقول الدكتور دارلي: "يعمل الضوء بطريقة مشابهة للضوضاء، حيث إن إدراك الضوء من خلال جفوننا، حتى أثناء النوم، قد لا يوقظك تمامًا ولكنه قد يجذبك إلى حالات النوم الأقل عمقًا والتي تكون أقل فائدة".

وجدت دراسة أمريكية ضخمة أن الضوء الاصطناعي في الليل، قد يكون مرتبطًا بفترة نوم أقصر.

قام الباحثون بدراسة أكثر من 333 ألف بالغ لمعرفة ما إذا كان الأشخاص الذين يعيشون في أحياء أكثر إضاءة هم أكثر عرضة للحصول على قسط قليل جدًا أو كثير جدًا من النوم.

ووجدت الدراسة، التي نُشرت في مجلة البحوث البيئية، أن النساء في الأحياء الأكثر إضاءة كن أكثر عرضة بنسبة 16 في المائة للإبلاغ عن قلة النوم، بينما كان الرجال أكثر عرضة بنسبة 25 في المائة للإبلاغ عن قلة النوم مقارنة بأولئك الذين يعيشون في مناطق أكثر ظلمة.

ويشير الدكتور جارلي إلى أن "حتى الأضواء الخافتة التي قد لا نلاحظها خلال النهار يمكن أن تسبب هذا النوع من المشاكل".

إذا كان جهاز التلفزيون الخاص بك في وضع الاستعداد، أو ضوء الشحن، أو حتى جهاز إنذار الحريق أو الدخان في غرفتك مع ضوء، فتخلص منه.

ينصح جيمس قائلاً: "جرب تركيب ستائر معتمة أو استخدم قناعًا للعين. إذا كان ضوء الأمان الخاص بجارك، على سبيل المثال، يضيء غرفة نومك، فسيكون من المفيد البدء بطلب تعديل اتجاهه".

الحرارة

الأمر صعب في أشهر الصيف ، لكن الحفاظ على برودة غرفتك أمر بالغ الأهمية لنوم جيد.

يقول الدكتور جارلي: "يجب أن تكون غرفة النوم باردة. السبب في ذلك هو أنه عندما تنتقل من مرحلة اليقظة إلى مرحلة النوم، تنخفض درجة حرارة جسمك الأساسية بحوالي 0.5 إلى 1.5 درجة مئوية".

يضيف: "إذا كنت تشعر بحرارة شديدة، فقد تجد صعوبة في الانتقال إلى النوم، وهذا أيضًا هو السبب في صعوبة النوم أثناء موجة الحر".

حاول أن تجعل درجة حرارة غرفة النوم تتراوح بين 16 و 21 درجة مئوية؛ أي درجة حرارة أعلى من ذلك قد تؤدي إلى إفساد النوم.

الأثاث

إن الفوضى الناتجة عن كثرة الرفوف والأدراج والخزائن أمرٌ، ولكن وضع الأثاث قد يسبب بعض المشاكل أيضًا.

يقول جيمس: "من المهم التأكد من أن السرير في مكان قريب من الباب يجعلك تشعر بالأمان".

ويضيف: "إذا كان هناك أي شيء في غرفة نومك يجعلك تشعر بالتوتر، أو يعيق نومك بشكل فعال، فافعل شيئًا حيال ذلك".

يقول الدكتور جارلي: "قد يتسبب انعكاس المرآة في عينيك في حدوث مشكلة. ليس من الضروري إزالة المرآة من غرفتك، ولكن اتخذ بعض الخطوات الإضافية للتأكد من أن غرفتك مظلمة تمامًا أثناء نومك".

العمل من المنزل

إذا كنت تعيش في منزل أو شقة صغيرة، فقد تتداخل حياتك العملية مع جدول نومك. من الأفضل أن تعمل في مكان مختلف عن المكان الذي تنام فيه.

يمكن أن تساعدك الإضاءة الساطعة والباردة على الشعور باليقظة أثناء ساعات العمل، بينما تعمل المصابيح الأكثر نعومة ودفئًا بشكل جيد في المساء، عندما تحتاج إلى الاسترخاء.