من تقوية اللياقة إلى صحة الأمعاء.. نصائح طبية لحياة أطول وأكثر حيوية

بقلم | فريق التحرير | الاربعاء 04 نوفمبر 2026 - 07:59 ص

قدم خبراء طبيون متخصصون، نصائح للبقاء بصحة جيدة لفترة أطول، تتنوع لتشمل جوانب هرمونية، ونفسية، وبدنية لا يتم التطرق إليها عادةً في الاستشارات الطبية العامة.

وتضمنت أبرز التوصيات الطبية التي نشرتها صحيفة "إكسبريس":

الفوائد الهرمونية والعضلية

أكد الخبراء أن هذه العملية الطبيعية تحفز إطلاق مزيج من هرمونات السعادة والراحة مثل الأوكسيتوسين والدوبامين والإندورفين، مما يساهم بشكل مباشر في خفض مستويات التوتر وتخفيف الآلام وتحسين جودة النوم. فضلاً عن ذلك، تؤدي الانقباضات الإيقاعية المصاحبة لها إلى تقوية عضلات الحوض، وهو ما يعزز التحكم في المثانة ويحمي من ضعف العضلات على المدى الطويل.

تراجع دقة مؤشر كتلة الجسم

أشار أخصائيو التغذية إلى أن الاعتماد على مؤشر كتلة الجسم وحده يعد أداة تقريبية مضللة، كونه يقيس الوزن الإجمالي مقارنة بالطول دون التمييز بين نسبة الدهون والكتلة العضلية. ونصحت التقارير باستبدال الهوس بالوزن بالتركيز على تمارين القوة (مثل حمل الأوزان الخفيفة) لمدة 20 إلى 30 دقيقة بمعدل مرتين أسبوعيًا للحفاظ على العضلات الخالية من الدهون.

تغير ميكروبيوم الأمعاء لدى النساء

يربط الأطباء بين انخفاض هرموني الإستروجين والبروجسترون خلال مرحلة انخفاض الخصوبة وبين تراجع تنوع البكتيريا النافعة في الأمعاء، مما يتسبب في أعراض مثل الانتفاخ والإمساك. ويوصى بالتركيز على الأطعمة الغنية بالألياف والمخمرات الطبيعية لإعادة التوازن الهضمي.

الارتباط الوثيق بين صحة الفم والقلب

حذر أطباء الأسنان من أن الأشخاص الذين يعانون من أمراض اللثة المزمنة تزداد لديهم احتمالات الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية نتيجة انتقال البكتيريا عبر مجرى الدم. ودعت النصائح إلى تنظيف الأسنان بالفلورايد مرتين يوميًا والابتعاد التام عن التدخين الإلكتروني.

السباحة في الماء البارد

أكدت دراسة علمية صادرة عن جامعة جنوب أستراليا لعام 2025 أن الغطس في المياه الباردة يقلل من الالتهابات الجسدية، ويعزز المناعة، ويحسن صحة القلب، شريطة النزول تدريجياً والتدفئة الفورية بعد الخروج.

الألم النفسي للرفض الاجتماعي

كشفت الدراسات النفسية أن التعرض للنبذ أو التجاهل الاجتماعي ينشط ذات المراكز العصبية في الدماغ المسؤولة عن معالجة الألم الجسدي الحقيقي، مما يعني أن الشعور بالضيق الجسدي عند الحزن هو تفاعل بيولوجي طبيعي.

ويؤكد الخبراء أن هذه الممارسات تمثل إرشادات عامة لرفع جودة الحياة، داعين الأفراد إلى مراجعة الأطباء المتخصصين ومطابقة هذه النصائح مع الحالات الصحية الخاصة لكل فرد لضمان ممارستها بشكل آمن.