6 خطوات ستساعدك على الاقلاع عن التدخين في رمضان
بقلم |
ناهد إمام |
الاربعاء 29 مارس 2023 - 05:04 م
لم يفت الوقت بعد، نعم، لازال بقية من أيام شهر رمضان المبارك تشجعك، وتناديك للإقلاع عن التدخين .
لازلت ولأيام قادمة ستمتنع عن تناول الطعام والشراب لساعات طويلة ومعهما التدخين، وهو ما يجعل ذلك أسهل عليك لو توافرت لديك الارادة.
وفيما يلي نقدم لك بعضًا من الارشادات المعينة على ذلك:
1- ابتعد قدر المستطاع عن الأشخاص والأماكن التي يوجد فيها تدخين، منتهزًا فرصة العزل المنزلي والتباعد الاجتماعي، مع تجنب تناول الكافيين بكثرة بعد الافطارفهي من محفزات العودة للتدخين.
2- ابق فمك بعد الافطار "مشغولًا"، وذلك بتقسيم الوجبة وتناولها على أجزاء، واتباع نظام غذائي صحي، يتم تناول التمر والعصائر الطازجة فيه على الإفطار، مع الإكثار من تناول الفواكه والخضراوات والسوائل في الفترة بين الإفطار والسحور.
3- اطرد السموم من جسمك وقلل من تركيز النيكوتين في البول بكثرة شرب الماء في الفترة بين الافطار والسحور.
4- الاستحمام بماء ساخن أو بارد، مع تدليك منطقة الصدر وأطراف اليدين والقدمين.
5- احرص على ممارسة التمارين الرياضية فهي تساعد على عودة الشهية للطعام والتخلص من النيكوتين في الجسم، ولا تتوقف بسبب العزل المنزلي واغلاق صالات الجيم، افعل ذلك في البيت، ويمكنك ممارسة رياضة المشي في أوقات وأماكن مناسبة لا تعرضك لخطر صحي بسبب وباء كورونا.
6- احرص على النوم بعمق ولفترات كافية، لتجنب حدوث اضطرابات النوم أثناء فترة الاقلاع عن التدخين، حيث يكون الجسم أكثر قابلية للأرق والتوتر والتعب نتيجة الانسحاب.
لازلت ولأيام قادمة ستمتنع عن تناول الطعام والشراب لساعات طويلة ومعهما التدخين، وهو ما يجعل ذلك أسهل عليك لو توافرت لديك الارادة.
اقرأ أيضا:
بعد أن تنهك وتستهلك.. وصفة تجعلك تحقق هدفك في النهايةوفيما يلي نقدم لك بعضًا من الارشادات المعينة على ذلك:
1- ابتعد قدر المستطاع عن الأشخاص والأماكن التي يوجد فيها تدخين، منتهزًا فرصة العزل المنزلي والتباعد الاجتماعي، مع تجنب تناول الكافيين بكثرة بعد الافطارفهي من محفزات العودة للتدخين.
2- ابق فمك بعد الافطار "مشغولًا"، وذلك بتقسيم الوجبة وتناولها على أجزاء، واتباع نظام غذائي صحي، يتم تناول التمر والعصائر الطازجة فيه على الإفطار، مع الإكثار من تناول الفواكه والخضراوات والسوائل في الفترة بين الإفطار والسحور.
3- اطرد السموم من جسمك وقلل من تركيز النيكوتين في البول بكثرة شرب الماء في الفترة بين الافطار والسحور.
4- الاستحمام بماء ساخن أو بارد، مع تدليك منطقة الصدر وأطراف اليدين والقدمين.
5- احرص على ممارسة التمارين الرياضية فهي تساعد على عودة الشهية للطعام والتخلص من النيكوتين في الجسم، ولا تتوقف بسبب العزل المنزلي واغلاق صالات الجيم، افعل ذلك في البيت، ويمكنك ممارسة رياضة المشي في أوقات وأماكن مناسبة لا تعرضك لخطر صحي بسبب وباء كورونا.
6- احرص على النوم بعمق ولفترات كافية، لتجنب حدوث اضطرابات النوم أثناء فترة الاقلاع عن التدخين، حيث يكون الجسم أكثر قابلية للأرق والتوتر والتعب نتيجة الانسحاب.
اقرأ أيضا:
3 مهارات حياتية من المهم تعلمها.. الطهي أحدهااقرأ أيضا:
عنوان التعبير عن قدراتك لا تخطئ فيه.. كيف تكتب سيرتك الذاتية؟الكلمات المفتاحية
تدخين رمضان اقلاع استحمام طعام صحي افطار كافيين رياضة شرب الماءموضوعات ذات صلة
الأكثر قراءة
