أخبار

هل يجوز التصدق من لحم الذبيحة المنذورة؟

لكل مشتاق.. ماذا تقول عند دخول الحرم ورؤية الكعبة المشرفة

في المسجد يحمل مصحفًا ويرتدي ملابس قيمة.. ما تفسير الرؤيا؟

تعرف على أبسط الوسائل لحياة زوجية بلا خلافات

رجل شتم دابته.. كيف كتبت في حسابه؟

شعرك في الصيف.. ارشادات للعناية به

طبيبة: لهذا السبب يجب تنظيف سرة البطن يوميًا

الألوان الأربعة التي يحبها الناموس والملابس التي يجب عليك تجنب ارتدائها

4 طرق لحمايتك من حروق الشمس الحارقة في الصيف

4عيوب لا تجوز في الأضحية.. تجنبها عند الشراء وهذه شروط صحتها و سنها الشرعي

بدائل كالسيوم الحليب للمرأة الحامل.. بعضها لا يخطر على البال

بقلم | ناهد إمام | الاربعاء 03 فبراير 2021 - 10:01 م


تحتاج المرأة الحامل لنظام تغذية صحي، غني بكافة العناصر الغذائية اللازمة لصحتها ونمو جنينها، ويأتي الكالسيوم في مقدمة هذه العناصر .

ولأن بعض النساء لديها تحسس غذائي من الحليب -باعتباره أقوى المواد الغذائية الغنية بالكالسوم-، وبعضهم لا يملن لتناوله، لابد من البحث عن بدائل غنية بالكالسيوم  لتتمكن الأم الحامل من تناولها، وحماية عظامها وبناء عظام جنينها.


وفيما يلي نعرض لأهمها:


1- الشوفان ، من أكثر الوجبات الخفيفة والسهلة التحضير والغنية بالألياف والفيتامينات، فيمكن للحامل تناوله مع قليل من الماء أو الحليب، مع إضافة قليل من الزبيب أو المكسرات والعسل الطبيعي.


2- ربما لا يدور بخلد البعض أن البامية تحتوي على نسبة كبيرة من الكالسيوم، تصل إلى 123 ملجم منه للكوب الواحد، لذا فهي من البدائل الجيدة التي ينصح بتناولها.



3- تحتوي بعض الفاكهة مثل الكيوي، التين، البرتقال، التمر، الكمثرى، والخوخ على نسب كبيرة وعالية من الكالسيوم .



4- تعتبر السبانخ  من أكثر الورقيات غنى بالكالسيوم، إذ تبلغ نسبته  145 ملجم من الكالسيوم للكوب الواحد.



5- المأكولات البحرية، كالسلمون والجمبري، من الأطعمة التي ينصح الأطباء بتناول ما لا يزيد على 340 جم فى الأسبوع منها في أثناء الحمل بمعدل مرة أسبوعيًا.



6- يحتوي اللفت على 139 ملجم من الكاليسيوم، لكل حبة متوسطة الحجم، فضلًا عن غناه بعناصر غذائية أخرى مهمة لصحة الحامل.



7- يحتوي البروكلي على نسبة 74 ملجم من الكالسيوم لكل كوب، بالإضافة إلى فيتاميني "سي" و"أ" اللازمين لجسم الحامل.



8- تعتبر  البقوليات من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين والألياف، وتعتبر مصدرًا جيدًا للحديد وحمض الفوليك والكالسيوم والزنك.


اقرأ أيضا:

طبيبة: لهذا السبب يجب تنظيف سرة البطن يوميًا

اقرأ أيضا:

الألوان الأربعة التي يحبها الناموس والملابس التي يجب عليك تجنب ارتدائها



الكلمات المفتاحية

بامية تغذية حامل جنين سلمون شوفان سبانخ

موضوعات ذات صلة

amrkhaled

amrkhaled تحتاج المرأة الحامل لنظام تغذية صحي، غني بكافة العناصر الغذائية اللازمة لصحتها ونمو جنينها، ويأتي الكالسيوم في مقدمة هذه العناصر .