أخبار

ما حكم صيام يوم عاشوراء؟ وهل يجوز لي أن أصومه دون صيام يوم التاسِع والحادي عشر؟

هذه الأغذية ضرورية للحفاظ على صحة عينيك

سر ارتفاع إصابة الأولاد باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه مقارنة بالفتيات

حتى لا تدخل الخراب إلى بيتك وتتغير عليك زوجتك؟.. احذر هذا الأمر

هو ايه لازمة وجودك في الحياة وعايز رد مقنع؟.. الدكتور عمرو خالد يجيب

خمس منح ربانية إذا داومت على الأعمال الصالحة

لن تتخيل ثواب بر الوالدين.. مع الإنسان والحيوان أيضًا!

اسأل نفسك هذا السؤال وتخيل هذا الموقف قبل أن يباغتك

كبيرة من الكبائر وهي من سوء الظن بالله وتتشبه فيها بإبليس.. احذرها حتى لا تطرد من رحمة ربك

كيف تطرد الشيطان من بيتك شر طردة؟.. عليك بهذا الذكر

بعد ليلة من قلة النوم.. أفضل 5 أطعمة لتعزيز صحة الدماغ وتزويد الجسم بالطاقة

بقلم | فريق التحرير | الثلاثاء 14 مارس 2023 - 08:30 ص

بعد ليلة من قلة النوم، قد تكون وجهتك الأولى هي القهوة من أجل زيادة التركيز، لكن الإفراط في تناولها يجعل المرء يعاني من التوتر والقلق، فيما كشف خبراء النوم عن أفضل خمسة أطعمة لتعزيز الدماغ والطاقة.

الأفوكادو 


غني بالدهون الصحية والألياف والفيتامينات والمعادن، والبوتاسيوم المسؤول عن منع التعب من خلال منح الجسم الطاقة.

ووفقًا للخبراء، فإنه "يتناسب بشكل رائع مع الخبز المحمص على الإفطار لزيادة الطاقة في الصباح الباكر أو مع الخبز في وقت الغداء لإعادة التزود بالوقود".


الشوكولاته الداكنة 


بعد ليلة نوم سيئة، قد تشعر بالخمول في منتصف النهار، وقد تتجه لتناول الوجبات الخفيفة، ومن بينها الشوكولاتة.

بحسب الخبراء: "تحتوي الشوكولاتة الداكنة على كميات كبيرة من الكاكاو، وهو المسؤول عن زيادة طاقتك، بالإضافة إلى زيادة تركيزك - لذا يمكنك الاعتماد عليه على نشاطك طوال اليوم".

اقرأ أيضا:

هذه الأغذية ضرورية للحفاظ على صحة عينيك

بذور الشيا 


على غرار الشوكولاتة الداكنة، تحتوي بذور الشيا على نسبة عالية من المغنيسيوم الذي يمكن أن يساعد في محاربة "التعب الشديد" ومستويات التوتر العالية.

وأضاف الخبراء: "يمكنك تناولها عن طريق مزجها في عصير، أو رشها في اللبن، أو حتى خلطها في سلطة".

البطاطا الحلوة 


خيار غذائي آخر يحتوي على كميات عالية من المغنيسيوم، إنها البطاطا التي تحتوي أيضًا على فيتامين سي، مما "يساعد على نقل الدهون إلى طاقة، ويحارب الشعور بالنعاس.

"وتعد البطاطا الحلوة من الكربوهيدرات الصحية، ويمكن أن تكون خيارًا رائعًا لتناول طعام الغداء إذا كنت تخطط لقضاء يوم طويل بشكل خاص وتحتاج إلى طاقة طويلة الأمد"، وفقًا للخبراء.

البرتقال 


يحتوي البرتقال أيضًا على نسبة عالية من فيتامين سي، ويحتوي على كمية معتدلة من السكر الطبيعي الذي يتم تحويله إلى جلوكوز - "أفضل مصدر" للوقود في الدماغ.

يقول الخبراء: "إنها تحتوي على ما يكفي من السكر لتمنحك الطاقة بسرعة، حتى تناول عصير البرتقال بدلاً من تناول الفاكهة يمكن أن يعزز ذاكرتك وقدرتك العقلية طوال اليوم".

وبينما لا يمكن لأي من هذه الأطعمة أن تعوض قلة النوم، إلا أنها يمكن أن تساعد في تعزيز قوة عقلك ومستويات الطاقة.

ويقول الخبراء: "إن الحصول على قسط جيد من النوم ليلاً أمر بالغ الأهمية لصحتك، ومن المستحسن أن تستهدف ما بين سبع إلى تسع ساعات كل ليلة، لكن بالنسبة للكثيرين، قد لايكون ذلك دائمًا ممكنًا لأسباب مختلفة".

وينصحون: "في هذه الحالات، من المهم أن تمد جسمك بالطاقة التي يحتاجها طوال اليوم، والذي يمكن تحقيقه من خلال تناول الأطعمة المناسبة، ويمكن أن يكون الأمر بسيطًا مثل تناول برتقالة في وجبة الإفطار أو تناول جانب من البطاطا الحلوة مع غدائك". 

الكلمات المفتاحية

الشوكولاته الداكنة بذور الشيا الأفوكادو البطاطا الحلوة البرتقال

موضوعات ذات صلة

amrkhaled

amrkhaled بعد ليلة من قلة النوم، قد تكون وجهتك الأولى هي القهوة من أجل زيادة التركيز، لكن الإفراط في تناولها يجعل المرء يعاني من التوتر والقلق، فيما كشف خبراء ا