بعد ليلة من قلة النوم، قد تكون وجهتك الأولى هي القهوة من أجل زيادة التركيز، لكن الإفراط في تناولها يجعل المرء يعاني من التوتر والقلق، فيما كشف خبراء النوم عن أفضل خمسة أطعمة لتعزيز الدماغ والطاقة.

الأفوكادو 

غني بالدهون الصحية والألياف والفيتامينات والمعادن، والبوتاسيوم المسؤول عن منع التعب من خلال منح الجسم الطاقة.

ووفقًا للخبراء، فإنه "يتناسب بشكل رائع مع الخبز المحمص على الإفطار لزيادة الطاقة في الصباح الباكر أو مع الخبز في وقت الغداء لإعادة التزود بالوقود".

الشوكولاته الداكنة 

بعد ليلة نوم سيئة، قد تشعر بالخمول في منتصف النهار، وقد تتجه لتناول الوجبات الخفيفة، ومن بينها الشوكولاتة.

بحسب الخبراء: "تحتوي الشوكولاتة الداكنة على كميات كبيرة من الكاكاو، وهو المسؤول عن زيادة طاقتك، بالإضافة إلى زيادة تركيزك - لذا يمكنك الاعتماد عليه على نشاطك طوال اليوم".

اقرأ أيضا:

تعرف على قائمة محفزات الصداع النصفي

بذور الشيا 

على غرار الشوكولاتة الداكنة، تحتوي بذور الشيا على نسبة عالية من المغنيسيوم الذي يمكن أن يساعد في محاربة "التعب الشديد" ومستويات التوتر العالية.

وأضاف الخبراء: "يمكنك تناولها عن طريق مزجها في عصير، أو رشها في اللبن، أو حتى خلطها في سلطة".

البطاطا الحلوة 

خيار غذائي آخر يحتوي على كميات عالية من المغنيسيوم، إنها البطاطا التي تحتوي أيضًا على فيتامين سي، مما "يساعد على نقل الدهون إلى طاقة، ويحارب الشعور بالنعاس.

"وتعد البطاطا الحلوة من الكربوهيدرات الصحية، ويمكن أن تكون خيارًا رائعًا لتناول طعام الغداء إذا كنت تخطط لقضاء يوم طويل بشكل خاص وتحتاج إلى طاقة طويلة الأمد"، وفقًا للخبراء.

البرتقال 

يحتوي البرتقال أيضًا على نسبة عالية من فيتامين سي، ويحتوي على كمية معتدلة من السكر الطبيعي الذي يتم تحويله إلى جلوكوز - "أفضل مصدر" للوقود في الدماغ.

يقول الخبراء: "إنها تحتوي على ما يكفي من السكر لتمنحك الطاقة بسرعة، حتى تناول عصير البرتقال بدلاً من تناول الفاكهة يمكن أن يعزز ذاكرتك وقدرتك العقلية طوال اليوم".

وبينما لا يمكن لأي من هذه الأطعمة أن تعوض قلة النوم، إلا أنها يمكن أن تساعد في تعزيز قوة عقلك ومستويات الطاقة.

ويقول الخبراء: "إن الحصول على قسط جيد من النوم ليلاً أمر بالغ الأهمية لصحتك، ومن المستحسن أن تستهدف ما بين سبع إلى تسع ساعات كل ليلة، لكن بالنسبة للكثيرين، قد لايكون ذلك دائمًا ممكنًا لأسباب مختلفة".

وينصحون: "في هذه الحالات، من المهم أن تمد جسمك بالطاقة التي يحتاجها طوال اليوم، والذي يمكن تحقيقه من خلال تناول الأطعمة المناسبة، ويمكن أن يكون الأمر بسيطًا مثل تناول برتقالة في وجبة الإفطار أو تناول جانب من البطاطا الحلوة مع غدائك".