عندما تكون مريضًا بالأنفلونزا، سيكون جسمك في حاجة ماسة للتغذية الصحيحة لضمان الشفاء السريع، ولمعرفة ما تأكله وتشربه، قام موقع Insider بتجميع قائمة بالأطعمة والسوائل التي أوصى بها الأطباء لمساعدتك.

ماذا تشرب عندما تصاب بالأنفلونزا؟

الماء هو أفضل شيء يمكنك تناوله لمساعدتك في التغلب على الأنفلونزا، هذا لأنه أثناء الإصابة، يزداد معدل الأيض الأساسي في الجسم، مما قد يؤدي إلى زيادة فقدان السوائل، وتحتاج إلى زيادة ترطيب جسمك بالماء لتخفيف هذه الخسائر.
كما يجب تجنب المشروبات مثل المشروبات الغازية والمشروبات الرياضية والعصائر بسبب محتواها العالي من السكر، حيث يمكن أن تسبب الكميات الكبيرة من السكر الإسهال، مما يؤدي إلى زيادة الجفاف.
أما بالنسبة للمشروبات البديلة منخفضة السكر مثل القهوة والشاي، فاختر المشروبات الخالية من الكافيين، حيث يمكن أن يسبب الكافيين الصداع والعصبية، مما قد يجعلك تشعر بسوء، خاصة إذا كنت تجمعه مع أدوية البرد والإنفلونزا التي لا تستلزم وصفة طبية.

اقرأ أيضا:

هل تشرب كمية كافية من الماء؟.. علامات تحذيرية تدق ناقوس الخطر

ماذا تأكل عندما تصاب بالأنفلونزا؟

تأتي الأنفلونزا مع عدد كبير من الأعراض السيئة، بما في ذلك آلام العضلات وسيلان الأنف والقيء والإسهال، ولا تؤدي هذه الأعراض إلى الجفاف فحسب، بل تستنزف أيضًا العناصر الغذائية المهمة والسعرات الحرارية، والتي تعتبر أساسية لتزويد جسمك بالطاقة التي يحتاجها لمحاربة العدوى.

لهذا السبب، بالإضافة إلى الماء، يجب أن تأكل الطعام المناسب لتعويض ما فقدته، ويوصي الأطباء، بهذه الأطعمة:
- مرق
- حساء الدجاج
- الزبادي
- الفواكه الغنية بفيتامين سي
- الخضروات الورقية
- البروكلي
- الشوفان
- الفلفل
- الفجل

المرق وحساء الدجاج يحتويان على كميات كبيرة من الصوديوم، وهو ما يمكن أن يساعد جسمك على البقاء رطبًا بجعلك تحتفظ بالماء، لكن احذر، لأنك إصابتك بالإنفلونزا تتطلب منك اتباع نظام غذائي منخفض الصوديوم.
والزبادي الغني بالبروتين والكالسيوم والزنك وفيتامينات ب وفيتامين د، يمكن أن يساعد في تقليل الخلل المعوي، كما أنه يحتوي على عدد من البروبيوتيك التي تعزز الهضم الصحي، وقد يساعد ذلك مرضى الإنفلونزا الذين يعانون من الغثيان أو القيء.
وتعد الخضروات الورقية والبروكلي والفواكه - مثل البرتقال والفراولة والأناناس والكيوي والمانجو - مصدرًا غنيًا بفيتامين سي، والذي أظهرت الدراسات أنه يمكن أن يقلل من مدة مرضك، وفيتامين سي فعال بشكل خاص في المساعدة على محاربة نزلات البرد.
ويمكن للألياف الموجودة في الشوفان أن تخفف من مشاكل المعدة والأمعاء.
وتشير الدراسات الأولية إلى أن بعض العلاجات الواعدة الأخرى تشمل الثوم والجينسنغ، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من الأدلة العلمية لإثبات أن هذه العلاجات تعمل مع معظم الناس.

اقرأ أيضا:

5 فوائد لمشروب التمر الهندي في رمضان

السوائل أم الطعام.. ما هو الأكثر أهمية؟

عندما تكون مريضًا بالأنفلونزا، قد لا تشعر بالرغبة في فعل أي شيء، بما في ذلك الأكل أو الشرب، إذن، إذا كنت ستضغط علي نفسك لتناول الأطعمة أو السوائل، أيهما أكثر أهمية؟

يقول الأطباء، إن الغذاء ليس بنفس أهمية الماء أثناء فترة المرض الحاد، فعندما تكون مريضًا بالحمى، فإن جسمك يستهلك المزيد من الطاقة، لذلك من المهم أن تبقى جسمك رطبًا جيدًا وتحافظ على تجديد إلكتروليتاتك، لذا فالحفاظ على الترطيب الكافي هو أولويتك.

اقرأ أيضا:

أفضل 7 مشروبات رمضانية لتناولها عند الإفطار

اقرأ أيضا:

7 فوائد صحية مذهلة لصيام شهر رمضان