أخبار

تعرف على الوقت الذي تحتاجه للانتهاء من التبول.. وهذه علامة خطر

احذر: عدم خلع الحذاء عند دخول المنزل يعرضك لعدوى مميتة

الوقوع في الزنا مصيبة يمكن التكفير عنها بهذه الطريقة

هل يمكن لأحد من البشر أن يرى الله في عليائه؟

وصايا النبي بكتاب الله.. تطمئن بها في الدنيا وتسعد بها في الآخرة

كيف تنصر مظلومًا؟.. وجه آخر لتكون أكثر حكمة!

"عكرمة بن أبي جهل" أمر النبي بقتله ولو تعلق بأستار الكعبة.. وكانت نهايته عجيبة

مرحلة الشباب من أهم المراحل.. انظر كيف حرص الإسلام على اغتنامها

رحمة في الدنيا و99 في الآخرة.. كيف تكتنزها جميعًا؟

من عجائب سورة الرحمن.. أسرار الجنتين

5أطعمة تساعدك في الحصول علي نوم هادئ ومستقر ..لا تدعها تفوتك

بقلم | علي الكومي | الاثنين 23 نوفمبر 2020 - 04:50 م

الحصول علي قسط وافر وممتع من النوم أمر يسعي الملايين في مشارق الأرض مغاربها للحصول عليه وبل أن ينصتون بقوة لأي نصائح طيبية تصل بهم لهذه المرحلة التي لها تداعيات ايجابية علي الصحة العامة

دراسات طبية عديدة أجمعت علي ضرورة الحصول قسط كاف من النوم، للحفاظ على الصحة وتقليل مخاطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة محددة حزمة  من الأطعمة التي تساعد في تحسين النوم،.

اللوز يساعدك علي الحصول علي نوم هانئ 

ولعل أول هذه الأطعمة هي اللوز حيث يعد مصدر ممتاز للعناصر التي تخفض مخاطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب وذلك لغناها  بالدهون الأحادية غير المشبعة الصحية والألياف ومضادات الأكسدة:.

ووفقا لبعض الدراسات فإن اللوز قد يساعد في تحسين النوم، على اعتبار أنه مصدر لهرمون الميلاتونين، الذي ينظم “الساعات الداخلية للجسم ويجعله مستعدا للنوم”.

وفي هذا السياق نصحت الدراسات بضرورة تناول الديك الرومي: في ظل غناه  بالبروتين، الذي يحافظ على قوة العضلات وينظم الشهية لاسيما ، إن البروتين الموجود في الديك الرومي يجعل الإنسان يشعر بالتعب .

في هذا السياق كذلك يحضر الكيوي الذي يعد فاكهةمنخفضة السعرات الحرارية ومغذية للغاية. ويساعد الكيوي في تحسين قدرة الإنسان على النوم طوال الليل دون الاستيقاظ. ويعزى ذلك إلى السيروتونين، وهي مادة كيميائية في الدماغ تساعد على تنظيم دورة النوم

الأسماك الدهنية والنوم المستقر 

ومن بين الأطعمة التي لها دور مهم في التمتع بنوم هادئ الأسماك الدهنية: ومنها  السلمون والتونة، حيث ييتميز هذا النوع من السمك بكونه  صحي بامتياز، وتعمل أحماض أوميجا 3 الدهنية وفيتامين د الموجودة فيه على تحسين نوعية النوم.

اقرأ أيضا:

تعرف على الوقت الذي تحتاجه للانتهاء من التبول.. وهذه علامة خطر

فيما يحتل الأرز الأبيض نهاية قائمة الاطعمة التي تساعدك في الحصول علي نوم مريح في ظل ما تحتويه من  نسبة عالية من الكربوهيدرات، وتناوله قبل ساعة واحدة من النوم قد يساعد في الحصول على نوم هادئ.


الكلمات المفتاحية

النوم الهادي النوم المستقر اطعمة تساعدك علي نوم هانئ اللوز الاسماك الدهنية الكيوي

موضوعات ذات صلة

amrkhaled

amrkhaled راسات طبية عديدة أجمعت علي ضرورة الحصول قسط كاف من النوم، للحفاظ على الصحة وتقليل مخاطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة محددة حزمة من الأطعمة التي تساعد